धनुष मुद्रा

लाभ

• पेट-के-बल शृंखला में सबसे मज़बूत रीढ़-विस्तार — पूरे सामने के शरीर को खोलता है
• जाँघों और कूल्हे-लचकों को एक साथ खींचता है — दोनों दुर्लभ
• पेट के अंगों को दबाता और उत्तेजित करता है
• HYP-नामित — आधुनिक लोगों को मूल परंपरा द्वारा निर्धारित मूलभूत आकृतियों में से एक से जोड़ता है

धनुष मुद्रा कैसे करें

1. किसी नरम सतह पर पेट के बल लेट जाएँ। माथा चटाई पर टिका हुआ।
2. दोनों घुटने मोड़ें, एड़ियों को नितंबों की ओर लाते हुए।
3. दोनों हाथों से पीछे पहुँचें और अपने टखनों के बाहरी हिस्सों को पकड़ें।
4. घुटने लगभग कूल्हे की चौड़ाई पर रहें — वे फैलने लगते हैं; उन्हें भीतर लाएँ।
5. साँस लें और पैरों को हाथों में पीछे दबाएँ जैसे आप छाती को ज़मीन से उठाते हैं।
6. शरीर धनुष बनाता है — छाती और जाँघें उठती हैं, भुजाएँ डोरी हैं।
7. हर साँस धनुष को धीरे से झुलाती है। यदि हाथ न पहुँचें तो टखनों के बीच लपेटे योग पट्टे का उपयोग करें।

सुझाई गई अवधि: 30 सेकंड · श्वास: Paced

धनुष मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है

आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।

शरीर केंद्र: Spine, Chest, Shoulders, Quadriceps, Hip Flexors, Core

बदलाव

• अर्ध धनुरासन — एक बार में एक टखना पकड़ें
• यदि हाथ न पहुँचें तो दोनों टखनों के चारों ओर लपेटे योग पट्टे का उपयोग करें
• उठान घटाएँ — सूक्ष्म-धनुष नई पीठों के लिए एक वैध मुद्रा है
• ज़मीन का दबाव घटाने के लिए कूल्हे की हड्डियों के नीचे मुड़ा कंबल रखकर अभ्यास करें

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