पश्च-मोड़ · प्रारंभिक
आधी टिड्डी मुद्रा
Ardha Salabhasana·अर्ध शलभासन·ardha śalabhāsana
अन्य नाम: आधी टिड्डी
अर्ध शलभासन वहाँ शुरुआत है जहाँ पूर्ण टिड्डी बहुत अधिक है। असममित भार निचली पीठ पर आसान है, और एक पैर उठाना आपको खोजने देता है कि एक ओर लगभग हमेशा दूसरी से कमज़ोर होती है — उपयोगी जानकारी।
लाभ
- उन लोगों के लिए पीठ-मज़बूती में सुलभ प्रवेश जो अभी पूर्ण टिड्डी के लिए तैयार नहीं
- एक बार में एक ओर को अलग करता है — बाएँ और दाएँ के बीच असंतुलन पकड़ना आसान
- विस्तार में नितंबों और हैमस्ट्रिंग को मज़बूत करता है
- हल्के निचली पीठ पुनर्वास के लिए भौतिक-चिकित्सा संदर्भों में उपयोगी
आधी टिड्डी मुद्रा कैसे करें
- किसी नरम सतह पर पेट के बल लेट जाएँ। माथा चटाई पर टिका हुआ।
- भुजाओं को शरीर के साथ फैलाएँ, हथेलियाँ कूल्हों के नीचे नीचे की ओर।
- गर्दन का पिछला भाग लंबा करने के लिए ठोड़ी को धीरे से चटाई में दबाएँ।
- साँस लें और केवल दाहिना पैर अपने पीछे ऊपर उठाएँ। पैर सीधा रखें।
- पैर के पिछले हिस्से और नितंब से उठाएँ — कूल्हे को ऊपर झुकाकर नहीं।
- अवधि भर रोकें, फिर साँस छोड़ें और पैर नीचे करें।
- एक साँस के लिए रुकें। बाएँ पैर पर बदलें।
सुझाई गई अवधि: 30 सेकंड · श्वास: Paced
आधी टिड्डी मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Pitta | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Kapha | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- गर्भवती महिलाओं को अभ्यास नहीं करना चाहिए — पेट-के-बल स्थिति असुरक्षित है
- स्लिप डिस्क या गंभीर निचली पीठ की चोट में अभ्यास न करें
- हाल की पेट की सर्जरी के बाद छोड़ दें
- गंभीर उच्च रक्तचाप में इससे बचें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- गद्दी के लिए कूल्हे की हड्डियों के नीचे मुड़ा कंबल रखें
- यदि निचली पीठ शिकायत करे तो पैर नीचा उठाएँ — ऊँचाई लक्ष्य नहीं, सक्रियता है
- अधिक माँग के लिए भुजाएँ सिर के ऊपर आगे फैलाकर अभ्यास करें (सुपरमैन विविधता)
- यदि पेट-के-बल स्थिति स्वयं असहज हो तो छोड़ दें
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — एक बार में एक पैर का उपयोग करते हुए शलभासन की आधुनिक अर्ध-विविधता। हठ योग प्रदीपिका अध्याय 1 में नहीं।