राज-कबूतर मुद्रा

लाभ

• सूची में सबसे गहरा पीठ-झुकाव — पूरे सामने के शरीर को खोलता है
• कूल्हे-लचकों और जाँघों को एक साथ छोड़ता है
• प्रमुख छाती और कंधे की खुलन — वर्षों की आगे-मुद्रा का प्रतिकार करती है
• हृदय-संवहनी प्रतिक्रिया — महत्वपूर्ण एड्रेनालाइन रिहाई; कई लोग बाद में उत्साहित महसूस करते हैं

राज-कबूतर मुद्रा कैसे करें

1. पूर्वापेक्षा: स्थापित उष्ट्रासन (ऊँट मुद्रा), भुजंगासन और सेतु बंध।
2. घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई पर रखकर घुटनों के बल बैठें, जाँघें ऊर्ध्व।
3. साँस लें, छाती उठाएँ, और भुजाओं को सिर के ऊपर ले जाएँ।
4. साँस छोड़ें और छाती से नेतृत्व करते हुए पीछे झुकें। हाथों को एड़ियों पर या आगे रखें।
5. हाथों को पैरों की ओर चलाएँ, अंततः पंजे पकड़ते हुए या सिर को पैरों की ओर खींचते हुए।
6. सिर को धीरे से पीछे गिराएँ — आँखें या तो पैरों को देखती हुई या बंद।
7. बाहर निकलने के लिए: हाथों को पीछे चलाएँ, छाती उठाएँ, धीरे-धीरे बैठ जाएँ।

सुझाई गई अवधि: 30 सेकंड · श्वास: Paced

राज-कबूतर मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है

आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।

शरीर केंद्र: Spine, Hip Flexors, Quadriceps, Shoulders, Chest

बदलाव

• कपोतासन के प्रयास से पहले महीनों तक उष्ट्रासन बनाएँ
• दीवार का उपयोग करें — हाथ दीवार पर शुरू करें, हफ़्तों में धीरे-धीरे नीचे चलाएँ
• हाथों को ऊँचा लक्ष्य देने के लिए एड़ियों के सामने ब्लॉक रखें
• पहले केवल 5-10 सेकंड रोकें

संबंधित आसन

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