पश्च-मोड़ · प्रारंभिक
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
Bhujangasana·भुजङ्गासन·bhujaṅgāsana
अन्य नाम: सर्पासन (साँप मुद्रा, सरल विविधता)
पीठ-झुकाव हृदय-खोलक हैं जो लंबे बैठने के मुद्रा-पतन और कफ असंतुलन के भारीपन का प्रतिकार करते हैं। भुजंगासन रीढ़-विस्तार में सबसे कोमल प्रवेश-बिंदु है, अधिकांश अभ्यासियों के लिए पहले दिन सुलभ।
लाभ
- रीढ़-स्तंभकों को मज़बूत करता है और वक्षीय रीढ़ को विकसंपीडित करता है
- लंबे बैठने से आगे-सिर मुद्रा का प्रतिकार करता है
- पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, पाचन में सहायक
- एरोबिक हुए बिना ऊर्जावान — जब कम ऊर्जा शिकायत हो तब उपयोगी
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) कैसे करें
- किसी नरम सतह पर पेट के बल लेट जाएँ। माथा चटाई पर टिका हुआ।
- हथेलियों को कंधों के नीचे लाएँ, कोहनियाँ पसलियों के पास सटी हुई।
- पैरों के ऊपरी भाग को ज़मीन में दबाएँ, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर।
- साँस लें और छाती को ज़मीन से उठाएँ, पीठ की मांसपेशियों से, हाथों से नहीं।
- कोहनियों को थोड़ा मुड़ा रखें। कंधे कानों से दूर खिंचें।
- केवल उतना ऊपर उठें जितना निचली पीठ में आरामदायक लगे।
- हर साँस रीढ़ को लंबा करती है; हर साँस छोड़ना उठान को थोड़ा नरम करता है।
सुझाई गई अवधि: 45 सेकंड · श्वास: Paced
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Pitta | सावधानी | इस दोष को बढ़ा सकता है — कम अभ्यास करें |
| Kapha | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- गर्भवती महिलाओं को पहली तिमाही के बाद अभ्यास नहीं करना चाहिए
- हाल की पेट, पसली या छाती की सर्जरी के बाद इससे बचें
- स्लिप डिस्क या तीव्र निचली पीठ की चोट में अभ्यास न करें
- कार्पल टनल या कलाई दर्द होने पर इसके बजाय स्फिंक्स (अग्र-बाहुओं पर) करें
- सक्रिय सिरदर्द या माइग्रेन के दौरान छोड़ दें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- कलाई की संवेदनशीलता के लिए स्फिंक्स मुद्रा (अग्र-बाहु चटाई पर)
- केवल उतना ऊपर उठें जितना आरामदायक हो — सूक्ष्म-कोबरा एक वैध रूप है
- निचली पीठ का संपीड़न घटाने के लिए श्रोणि के नीचे मुड़ा कंबल रखें
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — व्यापक हठ परंपरा से संबंधित; हठ योग प्रदीपिका अध्याय 1 इसे सीधे सूचीबद्ध नहीं करती। आधुनिक आसन परंपराएँ (कृष्णमाचार्य, शिवानंद) इसे एक मूलभूत पीठ-झुकाव मानती हैं।