खड़े होकर · प्रारंभिक
त्रिभुज मुद्रा
Trikonasana·त्रिकोणासन·trikoṇāsana
अन्य नाम: उत्थित त्रिकोणासन (विस्तारित त्रिभुज)
त्रिकोणासन शरीर के पार्श्व पर काम करता है — एक ऐसा क्षेत्र जिस तक आधुनिक जीवन लगभग कभी नहीं पहुँचता। डेस्क-कार्य से कंधे और गर्दन की पुरानी जकड़न वाले लोगों के लिए यहाँ का पार्श्व खुलना वह है जिसे घंटों फोम-रोलिंग नहीं दे सकती। बिना संकोच निचले हाथ के नीचे ब्लॉक लगाएँ; लगभग हर किसी को एक की ज़रूरत होती है।
लाभ
- शरीर के पार्श्व को लंबा करता है — तिरछी पेशियाँ, पसलियों के बीच की मांसपेशियाँ और क्वाड्रेटस लम्बोरम
- पार्श्व झुकाव में कूल्हे और जाँघ-संधि को खोलता है (आगे झुकने से भिन्न)
- पैरों को मज़बूत करते हुए रीढ़ की पार्श्व गतिशीलता सुधारता है
- लगभग हर संरेखण सिद्धांत को एक मुद्रा में जोड़ता है — प्रोप्रियोसेप्शन के लिए एक शिक्षण-आसन
त्रिभुज मुद्रा कैसे करें
- चटाई पर पैरों को चौड़ा फैलाकर खड़े हों, लगभग एक पैर की लंबाई।
- दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर मोड़ें ताकि पंजे दाईं ओर हों। बाएँ पैर को थोड़ा भीतर मोड़ें।
- दोनों भुजाएँ कंधे की ऊँचाई पर बगल में फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे।
- दाहिनी भुजा को दाहिने पैर के ऊपर जितना हो सके आगे बढ़ाएँ, शरीर के पार्श्व को लंबा करते हुए।
- दाहिने हाथ को पिंडली, टखने या योग ब्लॉक पर नीचे लाएँ — जहाँ आपकी रीढ़ लंबी बनी रहे।
- बाईं भुजा को सीधे छत की ओर बढ़ाएँ। कंधों को एक के ऊपर एक रखें।
- यदि गर्दन अनुमति दे तो ऊपरी भुजा के नीचे से ऊपर देखें। पक्ष बदलें।
सुझाई गई अवधि: 45 सेकंड · श्वास: Paced
त्रिभुज मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Pitta | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Kapha | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- देर की गर्भावस्था में महिलाओं को रुख संकरा रखना चाहिए और गहरी पार्श्व-मुद्रा से बचना चाहिए
- हाल की गर्दन की चोट पर अभ्यास न करें — दृष्टि ऊपर के बजाय सामने रखें
- गंभीर उच्च या निम्न रक्तचाप में इससे बचें
- दस्त या सक्रिय माइग्रेन में छोड़ दें
- हृदय रोग होने पर ऊपरी भुजा को सिर के ऊपर के बजाय कूल्हे पर रखें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- निचले हाथ को किसी भी ऊँचाई के ब्लॉक पर रखें — यदि टखने तक पहुँचने से छाती नीचे झुकती हो तो न पहुँचें
- स्थिरता-संकेत के लिए पीछे वाली एड़ी दीवार से सटाकर अभ्यास करें
- यदि गर्दन तनती हो तो ऊपर के बजाय सामने देखें
- यदि अगला पैर अधिक थका हुआ लगे तो रुख छोटा करें
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — आधुनिक हठ आसन। 20वीं सदी की अयंगर और कृष्णमाचार्य परंपराओं में संहिताबद्ध। हठ योग प्रदीपिका अध्याय 1 में सूचीबद्ध नहीं।