खड़े होकर · प्रारंभिक
अंजनेयासन (नीचा लंज)
Anjaneyasana·अञ्जनेयासन·añjaneyāsana
अन्य नाम: अर्धचंद्र लंज (समान)
यदि आप डेस्क पर बैठते हैं, तो आपके कूल्हे के लचक छोटे हैं। अंजनेयासन सबसे सीधा हस्तक्षेप है। प्रति ओर 45-सेकंड का होल्ड वह क्षण है जब फेशियल रिलीज़ वास्तव में उतरना शुरू होता है।
लाभ
- कूल्हे के लचकों को खींचता है — डेस्क-संबंधी निचली पीठ दर्द के पीछे का पुराना दोषी
- पीछे वाले पैर की जाँघ का अगला भाग खोलता है
- रीढ़ और छाती से होकर लंबा करता है
- आक्रामक हुए बिना ऊर्जावान — एक बढ़िया सुबह का आसन
अंजनेयासन (नीचा लंज) कैसे करें
- हाथों और घुटनों के बल चौपाए की मुद्रा में आएँ।
- दाहिने पैर को हाथों के बीच आगे रखें।
- पीछे वाले बाएँ घुटने को धीरे से ज़मीन पर लाएँ। पंजों को खोलकर पैर का ऊपरी हिस्सा चटाई पर टिकाएँ।
- यदि तीव्र लगे तो पीछे वाले घुटने को कुछ इंच पीछे खिसकाएँ। असहज होने पर घुटने को मुड़े कंबल से गद्देदार करें।
- दोनों हाथों को ज़मीन में दबाएँ और धड़ को सीधा उठाएँ।
- साँस लें और दोनों भुजाएँ सिर के ऊपर ले जाएँ, उँगलियों के सिरे छत की ओर।
- जैसे आप छाती से ऊपर उठें, कूल्हों को ज़मीन की ओर नीचे करें। पक्ष बदलें।
सुझाई गई अवधि: 45 सेकंड · श्वास: Paced
अंजनेयासन (नीचा लंज) आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Pitta | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Kapha | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- देर की गर्भावस्था में महिलाओं को हाथ कूल्हों पर रखकर लंज की गहराई घटानी चाहिए
- घुटने के दर्द में अभ्यास न करें — पीछे वाले घुटने को मुड़े कंबल से गद्देदार करें
- बहुत उच्च रक्तचाप में छोड़ दें
- हाल की कंधे की सर्जरी में इससे बचें — हाथ कूल्हों पर रखें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- गद्दी के लिए पीछे वाले घुटने के नीचे मुड़ा कंबल रखें
- कंधे की समस्या के लिए हाथ सिर के ऊपर के बजाय अगली जाँघ पर
- यदि अगला घुटना तने तो लंज की गहराई घटाएँ
- भुजा-सहारे के साथ गहरे कूल्हे खिंचाव के लिए हाथों के नीचे ब्लॉक का उपयोग करें
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — आधुनिक हठ आसन, अंजनेय (हनुमान का एक नाम) के नाम पर। हठ योग प्रदीपिका अध्याय 1 में नहीं।