खड़े होकर · प्रारंभिक
कुर्सी मुद्रा
Utkatasana·उत्कटासन·utkaṭāsana
अन्य नाम: उग्र मुद्रा, शक्तिशाली मुद्रा
उत्कटासन धोखे से कठिन है — 30 सेकंड एक मिनट जैसे लगते हैं, और यही इसका मर्म है। विन्यास प्रवाह में ताकत की कड़ी के रूप में प्रयोग होता है। जो लोग कमज़ोर-निर्मित महसूस करते हैं, उनके लिए यह वह आसन है जो उनका शरीर उन्हें लौटा देता है।
लाभ
- जाँघ और नितंब में आइसोमेट्रिक ताकत बनाता है
- भार के नीचे रीढ़ को सीधा रखने के लिए कोर को गहराई से सक्रिय करता है
- लंबे समय बैठने से होने वाले मुद्रा-पतन का प्रतिकार करता है
- ऊष्मा-वर्धक — ठंडी सुबहों या सुस्त, कफ-प्रधान दिनों के लिए उपयोगी
कुर्सी मुद्रा कैसे करें
- पैर मिलाकर या कूल्हे जितनी चौड़ाई पर खड़े हों, पंजे आगे की ओर।
- साँस लें और दोनों भुजाएँ सीधे सिर के ऊपर उठाएँ, बाजू कानों के पास।
- साँस छोड़ें और घुटने मोड़ें, कूल्हों को नीचे करें जैसे पीछे रखी कुर्सी पर बैठ रहे हों।
- अपना वज़न एड़ियों में डालें — आप पंजे हिला पाने में सक्षम होने चाहिए।
- धड़ को थोड़ा आगे झुकाएँ ताकि छाती खुली रहे।
- उँगलियों के सिरे छत की ओर उठाएँ। कंधों को कानों से दूर नरम होने दें।
- रुकें और साँस लें। लंबा होने के लिए साँस लें, बैठने के लिए साँस छोड़ें।
सुझाई गई अवधि: 30 सेकंड · श्वास: Paced
कुर्सी मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Pitta | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Kapha | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- गंभीर घुटने की चोट या हाल के मेनिस्कस फटने पर अभ्यास न करें
- देर की गर्भावस्था में महिलाओं को बैठक की गहराई घटानी चाहिए
- पुरानी कंधे की चोट में इससे बचें — हाथ सिर के ऊपर के बजाय कूल्हों पर रखें
- गंभीर निम्न रक्तचाप या हाल की टखने की चोट में छोड़ दें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- कंधे की समस्या होने पर हाथ कूल्हों पर या हृदय पर प्रणाम में
- यदि खड़े रहने का संतुलन अस्थिर हो तो कुर्सी के अगले किनारे पर बैठें
- बैठक की गहराई घटाएँ — आधे मुड़े घुटने भी गिने जाते हैं
- पैरों को समान रूप से सक्रिय करने के लिए भीतरी जाँघों के बीच एक ब्लॉक रखें
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — आधुनिक हठ आसन। "उत्कट" = उग्र, शक्तिशाली। हठ योग प्रदीपिका अध्याय 1 में नहीं।