खड़े होकर · मध्यम
योद्धा III
Virabhadrasana III·वीरभद्रासन III·vīrabhadrāsana III
अन्य नाम: योद्धा 3, विमान मुद्रा
वीरभद्रासन III वीरभद्र त्रयी का एकीकरण आसन है — संतुलन, ताकत और एकाग्रता एक ही रूप में। चिंता न करें यदि पीछे वाला पैर समानांतर तक न उठे; अभ्यास स्थिर क्षैतिज रेखा है, ऊँचाई नहीं।
लाभ
- खड़े पैर की पिछली ओर, नितंबों और कोर को मज़बूत करता है
- कूल्हे-स्तर के प्रोप्रियोसेप्शन का प्रशिक्षण देता है (एक-पैर भार के नीचे समतल श्रोणि)
- एक-बिंदु एकाग्रता — ध्यान-भटकाव वाले लोगों के लिए उत्तम
- लंबे होल्ड और शीर्षासन के लिए मुद्रा-सहनशक्ति बनाता है
योद्धा III कैसे करें
- कूल्हे जितनी चौड़ाई पर पैर रखकर खड़े हों।
- अपना पूरा वज़न दाहिने पैर पर डालें। स्थिरता के लिए दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ें।
- कूल्हों से आगे झुकें, बाएँ पैर को सीधे पीछे उठाते हुए।
- भुजाओं को सीधे आगे बढ़ाएँ, विमान की तरह।
- उँगलियों के सिरों से पीछे की एड़ी तक एक लंबी रेखा बनाएँ।
- दोनों कूल्हे समतल रखें — उठे हुए कूल्हे को ऊपर मुड़ने न दें।
- ज़मीन पर अपने सामने लगभग एक फुट दूर एक बिंदु पर दृष्टि टिकाएँ। पक्ष बदलें।
सुझाई गई अवधि: 30 सेकंड · श्वास: Natural
योद्धा III आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Pitta | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Kapha | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- गर्भवती महिलाओं को दूसरी तिमाही से अभ्यास नहीं करना चाहिए
- गंभीर उच्च रक्तचाप में अभ्यास न करें
- खड़े पैर में हाल की घुटने, कूल्हे या टखने की चोट होने पर इससे बचें
- गंभीर निचली पीठ दर्द में छोड़ दें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- संतुलन सहारे के लिए अपने सामने दीवार पर उँगलियों के सिरे रखकर अभ्यास करें
- हाथ सिर के ऊपर के बजाय हृदय पर
- पीछे वाले पैर को ज़मीन की ओर नीचे करें — ऊँचाई लक्ष्य नहीं है
- उठे हुए पैर को टिकाने के लिए पीछे एक कुर्सी का उपयोग करें
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — आधुनिक हठ आसन। वीरभद्र त्रयी का पूर्ण संतुलन रूप। हठ योग प्रदीपिका अध्याय 1 में नहीं।