खड़े होकर · मध्यम
गरुड़ासन (गरुड़ मुद्रा)
Garudasana·गरुडासन·garuḍāsana
अन्य नाम: गरुड़
गरुड़ासन खड़ी श्रृंखला में ऊपरी पीठ की सबसे कुशल राहत है। भुजा-लपेट ठीक वहाँ निशाना लगाती है जहाँ कीबोर्ड-कार्य कसता है। बिना संकोच संशोधनों का उपयोग करें — हाथ-हृदय-पर एक वैध मुद्रा है; आपको अधिकांश लाभ अब भी पैरों से मिलता है।
लाभ
- रॉम्बॉइड और ऊपरी ट्रैपीज़ियस को छोड़ता है — ठीक वही क्षेत्र जिसे डेस्क-कार्य अति-कसता है
- असममित भार के साथ एक-पैर स्थिरता बनाता है
- एकाग्रता अभ्यास — लपेट स्थिर दृष्टि और धीमी साँस माँगती है
- ऐसा संपीड़न उत्पन्न करता है जो छूटने पर गर्मी की एक स्पष्ट लहर लाता है
गरुड़ासन (गरुड़ मुद्रा) कैसे करें
- दोनों पैरों पर खड़े हों। दोनों घुटने थोड़ा मोड़ें।
- अपना वज़न बाएँ पैर पर डालें।
- दाहिनी जाँघ को बाईं के ऊपर पार करें, जैसे कुर्सी पर पैर पर पैर रखकर बैठे हों।
- यदि सुलभ हो, तो दाहिने पैर को बाईं पिंडली के पीछे फँसाएँ। अन्यथा, संतुलन के लिए दाहिने पंजे हल्के से ज़मीन पर रखें।
- भुजाओं को कंधे की ऊँचाई पर सीधे आगे फैलाएँ।
- बाईं कोहनी को दाहिनी के ऊपर समकोण पर पार करें। अग्र-बाहुओं को लपेटें और हथेलियों को स्पर्श कराएँ (या हाथों के पिछले भाग, यदि हथेलियाँ न पहुँचें)।
- कोहनियों को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ। खड़े पैर में थोड़ा नीचे बैठें। पक्ष बदलें।
सुझाई गई अवधि: 30 सेकंड · श्वास: Natural
गरुड़ासन (गरुड़ मुद्रा) आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Pitta | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Kapha | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- घुटने, कूल्हे या कंधे की चोट में अभ्यास न करें
- गर्भवती महिलाओं को पैर-लपेट पूरी तरह छोड़ देना चाहिए
- फ्रोज़न शोल्डर या रोटेटर कफ की चोट में इससे बचें
- गंभीर संतुलन विकार में छोड़ दें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- पैर को पिंडली के पीछे फँसाए बिना पैर पार करें (सहारा-विविधता)
- पूरी भुजा-लपेट के बजाय हाथ हृदय पर प्रणाम में
- यदि भुजा-लपेट न पहुँचे तो विपरीत कंधे पकड़ें
- संतुलन सहारे के लिए दीवार के पास अभ्यास करें
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — आधुनिक हठ आसन, विष्णु के दिव्य गरुड़ के नाम पर। हठ योग प्रदीपिका अध्याय 1 में नहीं।