खड़े होकर · प्रारंभिक
योद्धा II
Virabhadrasana II·वीरभद्रासन II·vīrabhadrāsana II
अन्य नाम: योद्धा 2, वीर मुद्रा II
योद्धा II संरेखण कार्य के रूप में छिपा सहनशक्ति कार्य है। सुस्त कफ सुबहों या बिखरे वात के लिए, स्थिर साँस के साथ एक मज़बूत आकार धारण करने की माँग ही अभ्यास है। हम जानबूझकर सहज से अधिक समय तक रुकते हैं।
लाभ
- क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और पिंडलियों में शक्ति और सहनशक्ति बनाता है
- भीतरी जांघों और जंघास को खोलता है, बैठने से आई कूल्हे की जकड़न छोड़ता है
- कंधे की सहनशक्ति और मुद्रा जागरूकता सुधारता है
- केंद्रित ध्यान विकसित करता है — अंगुलियों के पार दृष्टि दृष्टि (दृष्टि) को प्रशिक्षित करती है
योद्धा II कैसे करें
- मैट के आगे खड़े हों।
- पैरों को चौड़ा फैलाएँ, लगभग एक पैर की लंबाई।
- दाएँ पैर को 90 डिग्री बाहर घुमाएँ ताकि अंगुलियाँ दाईं ओर इशारा करें।
- बाएँ पैर को थोड़ा अंदर घुमाएँ, लगभग 30 डिग्री।
- दाएँ घुटने को 90 डिग्री की ओर मोड़ें, घुटना दूसरी अंगुली के ऊपर।
- पिछले पैर के बाहरी किनारे को मज़बूती से नीचे दबाएँ।
- बाँहों को कंधे की ऊँचाई पर बगल में फैलाएँ। दाईं अंगुलियों के पार देखें। पक्ष बदलें।
सुझाई गई अवधि: 45 सेकंड · श्वास: Natural
योद्धा II आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Pitta | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Kapha | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाएँ रुख संकीर्ण रखें और गहरे घुटने मोड़ से बचें
- हाल की घुटने या कूल्हे की चोट में बचें
- गंभीर उच्च रक्तचाप में अभ्यास न करें
- पुरानी कंधे की चोट हो तो छोड़ दें — बाँहों को बगल में रखें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- यदि घुटना बिना तनाव टखने के ऊपर न मुड़े तो रुख छोटा करें
- कंधे की चोट या थकान में हाथ कूल्हों पर रखें
- दीवार से अभ्यास करें — स्थिरता फ़ीडबैक के लिए पिछली एड़ी दीवार पर
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — योद्धा अवतार वीरभद्र के नाम पर। आधुनिक आसन, 20वीं सदी के हठ योग (कृष्णमाचार्य परंपरा) में संहिताबद्ध।