खड़े होकर · प्रारंभिक
पार्श्व कोण मुद्रा
Parsvakonasana·पार्श्वकोणासन·pārśvakoṇāsana
अन्य नाम: विस्तारित पार्श्व कोण, उत्थित पार्श्वकोणासन
पार्श्वकोणासन में लोग सीखते हैं कि 'लंबा पार्श्व' वास्तव में कैसा महसूस होता है। ज्यामिति निचली पसलियों को लंबा होने के लिए बाध्य करती है — इतने मज़बूत आधार के साथ शायद ही कोई अन्य मुद्रा वही पार्श्व खिंचाव पाती है।
लाभ
- बाहरी पैर से उँगलियों के सिरों तक पूरे शरीर के पार्श्व को लंबा करता है
- लंबे होल्ड से अगले पैर को मज़बूत करता है
- पार्श्व झुकाव में छाती खोलता है — आगे झुकने से भिन्न खिंचाव
- एक ही रूप में सहनशक्ति, ताकत और पार्श्व गतिशीलता जोड़ता है
पार्श्व कोण मुद्रा कैसे करें
- चटाई पर पैरों को चौड़ा फैलाएँ, लगभग एक पैर की लंबाई।
- दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर मोड़ें। बाएँ पैर को थोड़ा भीतर मोड़ें।
- दाहिने घुटने को 90 डिग्री की ओर मोड़ें, घुटना टखने के ऊपर रेखा में रहे।
- दाहिने अग्र-बाहु को दाहिनी जाँघ पर नीचे रखें, या दाहिने हाथ को दाहिने पैर के बाहर एक ब्लॉक पर रखें।
- बाईं भुजा को सिर के ऊपर रीढ़ की रेखा में बढ़ाएँ। हथेली ज़मीन की ओर।
- छाती को छत की ओर खोलें, धड़ को थोड़ा ऊपर की ओर मोड़ते हुए।
- यदि गर्दन अनुमति दे तो ऊपरी भुजा के नीचे से ऊपर देखें। पक्ष बदलें।
सुझाई गई अवधि: 45 सेकंड · श्वास: Paced
पार्श्व कोण मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Pitta | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Kapha | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- देर की गर्भावस्था में महिलाओं को रुख संकरा रखना चाहिए और ब्लॉक का उपयोग करना चाहिए
- अगले पैर में गंभीर घुटने की चोट होने पर अभ्यास न करें
- गर्दन की चोट में इससे बचें — दृष्टि सामने रखें
- अनिद्रा में छोड़ दें (यह आसन ऊर्जावान करता है — सोने से पहले का विकल्प नहीं)
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- हाथ ज़मीन पर रखने के बजाय अग्र-बाहु अगली जाँघ पर
- निचले हाथ के नीचे किसी भी ऊँचाई का ब्लॉक
- यदि कंधा थके तो ऊपरी भुजा कूल्हे पर
- यदि अगला घुटना टखने के ऊपर न आ सके तो रुख छोटा करें
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — आधुनिक हठ आसन। "पार्श्व" = बगल, "कोण" = कोना। हठ योग प्रदीपिका अध्याय 1 में नहीं।