Stehend · Anfänger
Seitwinkelhaltung
Parsvakonasana·पार्श्वकोणासन·pārśvakoṇāsana
Auch genannt: Erweiterter Seitwinkel, Utthita Parsvakonasana
Im Seitwinkel lernen Menschen, wie sich eine 'lange Körperseite' tatsächlich anfühlt. Die Geometrie zwingt die unteren Rippen zur Verlängerung — kaum eine andere Haltung erreicht dieselbe seitliche Dehnung mit einer so stabilen Basis.
Vorteile
- Verlängert die gesamte Körperseite vom äußeren Fuß bis zu den Fingerspitzen
- Stärkt das vordere Bein durch den langen Halt
- Öffnet die Brust in seitlicher Beugung — eine andere Dehnung als bei Vorwärtsbeugen
- Vereint Ausdauer, Kraft und seitliche Beweglichkeit in einer Form
So übst du Seitwinkelhaltung
- Stelle die Füße weit auseinander auf der Matte, etwa eine Beinlänge.
- Drehe den rechten Fuß 90 Grad nach außen. Drehe den linken Fuß leicht nach innen.
- Beuge das rechte Knie Richtung 90 Grad, das Knie folgt der Linie über dem Knöchel.
- Senke den rechten Unterarm auf den rechten Oberschenkel, ODER setze die rechte Hand auf einen Block außerhalb des rechten Fußes.
- Strecke den linken Arm über den Kopf, in einer Linie mit der Wirbelsäule. Die Handfläche zeigt zum Boden.
- Öffne die Brust zur Decke und drehe den Oberkörper leicht nach oben.
- Schau unter dem oberen Arm nach oben, wenn dein Nacken es zulässt. Wechsle die Seite.
Empfohlene Haltedauer: 45s · Atem: Paced
Wie Seitwinkelhaltung deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Pitta | Neutral | weitgehend neutral |
| Kapha | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Schwangere in der Spätschwangerschaft sollten den Stand schmaler stellen und einen Block verwenden
- Übe nicht bei schwerer Knieverletzung im vorderen Bein
- Vermeide die Haltung bei Nackenverletzung — halte den Blick geradeaus
- Lass sie bei Schlaflosigkeit aus (diese Haltung belebt — keine Wahl vor dem Schlafengehen)
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Unterarm auf dem vorderen Oberschenkel statt der Hand am Boden
- Block unter der unteren Hand in beliebiger Höhe
- Oberer Arm an der Hüfte, wenn die Schulter ermüdet
- Verkürze den Stand, wenn das vordere Knie nicht über den Knöchel folgen kann
Traditionelle Quelle: Modern hatha — Moderne Hatha-Haltung. "Parsva" = Seite, "kona" = Winkel. Nicht im Hatha Yoga Pradipika Kap. 1.