Stehend · Anfänger
Krieger II
Virabhadrasana II·वीरभद्रासन II·vīrabhadrāsana II
Auch genannt: Krieger 2, Heldenhaltung II
Krieger II ist Ausdauerarbeit, getarnt als Ausrichtungsarbeit. Für träge Kapha-Morgen oder unkonzentriertes Vata ist die Aufforderung, eine kräftige Form mit ruhigem Atem zu halten, die Praxis. Wir halten absichtlich länger, als es bequem ist.
Vorteile
- Baut Kraft und Ausdauer in Quadrizeps, Gesäß und Waden auf
- Öffnet Innenschenkel und Leiste und löst Hüftverspannungen vom Sitzen
- Verbessert Schulterausdauer und Haltungsbewusstsein
- Schult die fokussierte Aufmerksamkeit — der Blick über die Fingerspitzen trainiert Drishti
So übst du Krieger II
- Stelle dich an den vorderen Rand der Matte.
- Tritt mit den Füßen weit auseinander, etwa eine Beinlänge.
- Drehe den rechten Fuß 90 Grad nach außen, sodass die Zehen nach rechts zeigen.
- Drehe den linken Fuß leicht nach innen, etwa 30 Grad.
- Beuge das rechte Knie Richtung 90 Grad, das Knie über der zweiten Zehe.
- Drücke die Außenkante des hinteren Fußes fest in den Boden.
- Strecke die Arme auf Schulterhöhe zur Seite aus. Blicke über die rechten Fingerspitzen. Wechsle die Seite.
Empfohlene Haltedauer: 45s · Atem: Natural
Wie Krieger II deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Pitta | Neutral | weitgehend neutral |
| Kapha | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Schwangere im dritten Trimester sollten die Stellung schmaler machen und die tiefe Kniebeugung auslassen
- Vermeide die Haltung bei einer kürzlichen Knie- oder Hüftverletzung
- Übe nicht bei starkem Bluthochdruck
- Bei chronischer Schulterverletzung auslassen — halte die Arme stattdessen an den Seiten
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Verkürze die Stellung, wenn sich das Knie nicht ohne Anstrengung über den Knöchel beugen lässt
- Hände in die Hüften bei Schulterverletzung oder Ermüdung
- Übe an einer Wand — hintere Ferse an der Wand für Stabilitäts-Feedback
Traditionelle Quelle: Modern hatha — Benannt nach der Krieger-Inkarnation Virabhadra. Moderne Asana, im Hatha-Yoga des 20. Jahrhunderts kodifiziert (Krishnamacharya-Linie).