Rückbeuge · Fortgeschritten
Königstaubenhaltung
Kapotasana·कपोतासन·kapotāsana
Auch genannt: Taube (volle Ausführung)
Kapotasana ist eine der forderndsten Rückbeugen der modernen Praxis. Die erforderliche Kombination aus Hüftbeuger-Beweglichkeit, Wirbelsäulenstreckung und Schulteröffnung ist selten. Hebe sie dir für fortgeschrittene Übende mit einer regelmäßigen Ustrasana- und gestützten Brücke-Gewohnheit auf.
Vorteile
- Die tiefste Rückbeuge im Katalog — öffnet den gesamten Vorderkörper
- Löst gleichzeitig die Hüftbeuger und die Quadrizeps
- Große Öffnung von Brust und Schultern — wirkt jahrelanger Vorwärtshaltung entgegen
- Kardiovaskuläre Reaktion — erhebliche Adrenalinausschüttung; viele fühlen sich danach euphorisch
So übst du Königstaubenhaltung
- VORAUSSETZUNG: ein etabliertes Ustrasana (Kamelhaltung), Bhujangasana und Setu Bandha.
- Knie mit den Knien hüftbreit auseinander, die Oberschenkel senkrecht.
- Atme ein, hebe die Brust und strecke die Arme über den Kopf.
- Atme aus und beuge dich zurück, geführt von der Brust. Lege die Hände auf die Fersen oder weiter nach vorne.
- Wandere mit den Händen zu den Füßen, fasse schließlich die Zehen oder ziehe den Kopf zu den Füßen.
- Lass den Kopf sanft zurückfallen — die Augen entweder auf die Füße gerichtet oder geschlossen.
- Zum Lösen: wandere mit den Händen zurück, hebe die Brust, setze dich langsam auf.
Empfohlene Haltedauer: 30s · Atem: Paced
Wie Königstaubenhaltung deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Neutral | weitgehend neutral |
| Pitta | Neutral | weitgehend neutral |
| Kapha | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- FORTGESCHRITTENE Haltung — arbeite mit einer Lehrerin, bevor du sie versuchst
- Übe nicht bei schwerer Verletzung des unteren Rückens, Bandscheibenvorfall oder Instabilität des Iliosakralgelenks
- Lass sie bei Nackenverletzung oder einer kürzlichen Schulteroperation aus
- Schwangere sollten nicht üben
- Vermeide die Haltung bei hohem oder niedrigem Blutdruck, Schwindel oder Migräne
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Baue Ustrasana monatelang auf, bevor du Kapotasana versuchst
- Nutze eine Wand — beginne mit den Händen an der Wand, wandere sie über Wochen allmählich hinunter
- Lege Blöcke an die Fersen, um den Händen ein höheres Ziel zu geben
- Halte zunächst nur 5-10 Sekunden
Traditionelle Quelle: Modern hatha — Moderne fortgeschrittene Rückbeuge. Nicht im HYP Kap. 1. Oft mit Eka Pada Rajakapotasana verwechselt; das volle Kapotasana ist eine kniende tiefe Rückbeuge, nicht der asymmetrische Hüftöffner.