फंदा मुद्रा

लाभ

• सूची में सबसे गहरी बैठी/उकड़ूँ मरोड़
• कूल्हे खोलना (गहरी उकड़ूँ) घुमावदार गतिशीलता के साथ जोड़ता है
• टखने का लचीलापन माँगता है — पुरानी कसी पिंडलियों वाले लोगों के लिए उपयोगी

फंदा मुद्रा कैसे करें

1. एड़ियों को ज़मीन पर रखकर मालासन में उकड़ूँ बैठें (या मुड़े कंबल पर यदि वे न पहुँचें)।
2. साँस लें और धड़ को दाईं ओर घुमाएँ।
3. साँस छोड़ें और बाईं भुजा को दाहिनी जाँघ के बाहरी हिस्से के चारों ओर और शरीर के सामने से लपेटें।
4. दाहिनी भुजा को पीठ के पीछे पहुँचाएँ और बाईं कलाई या उँगलियाँ पकड़ें — फंदा बनाते हुए।
5. रीढ़ को लंबा करें। दृष्टि को दाहिने कंधे के ऊपर मोड़ें।
6. स्थिर रहें। बाहर निकलने के लिए: बंध छोड़ें, वापस केंद्र में घुमाएँ, पक्ष बदलें।

सुझाई गई अवधि: 30 सेकंड · श्वास: Paced

फंदा मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है

आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।

शरीर केंद्र: Spine, Shoulders, Hips, Ankles, Lower Back

बदलाव

• यदि एड़ियाँ ज़मीन तक न पहुँचें तो उनके नीचे मुड़ा कंबल रखें
• भुजा लपेटने के बजाय कोहनी को घुटने के बाहर फँसाएँ — आंशिक मरीच्यासन C-शैली
• यदि उँगलियाँ पीठ के पीछे न मिलें तो हाथों के बीच पट्टे का उपयोग करें
• तैयारी के रूप में मरीच्यासन A से C का अभ्यास करें

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