Drehung · Fortgeschritten
Schlingenhaltung
Pasasana·पाशासन·pāśāsana
Auch genannt: Schlinge
Die Schlingenhaltung ist die fortgeschrittene Drehung — aufgebaut auf dem Fundament von Marichyasana und Ardha Matsyendrasana. Die tiefe Hockbasis macht sie für Menschen mit engen Knöcheln oder Hüften unzugänglich; dokumentiere sie der Vollständigkeit halber im fortgeschrittenen Repertoire.
Vorteile
- Die tiefste sitzende/hockende Drehung im Katalog
- Vereint Hüftöffnung (tiefe Hocke) mit Drehbeweglichkeit
- Verlangt Knöchelbeweglichkeit — nützlich für Menschen mit chronisch engen Waden
So übst du Schlingenhaltung
- Hocke in Malasana mit den Fersen auf dem Boden (oder auf einer gefalteten Decke, wenn sie nicht reichen).
- Atme ein und drehe den Oberkörper nach rechts.
- Atme aus und wickle den linken Arm um die AUSSENSEITE des rechten Oberschenkels und über die Vorderseite des Körpers.
- Greife mit dem rechten Arm hinter den Rücken und fasse das linke Handgelenk oder die Finger — die Schlinge bildend.
- Verlängere die Wirbelsäule. Wende den Blick über die rechte Schulter.
- Halte stabil. Zum Lösen: löse die Bindung, drehe zurück zur Mitte, wechsle die Seite.
Empfohlene Haltedauer: 30s · Atem: Paced
Wie Schlingenhaltung deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Neutral | weitgehend neutral |
| Pitta | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Kapha | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- FORTGESCHRITTEN — übe mit einer Lehrerin
- Übe nicht bei Bandscheibenvorfall, Instabilität des ISG-Gelenks oder schwerer Verletzung des unteren Rückens
- Lass sie bei schwerer Knöchelverletzung aus — die tiefe Hocke verlangt Knöchelbeweglichkeit
- Schwangere sollten keine geschlossenen Drehungen üben
- Vermeide die Haltung nach einer kürzlichen Bauch-, Hüft- oder Rückenoperation
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Nutze eine gefaltete Decke unter den Fersen, wenn sie den Boden nicht erreichen
- Hake den Ellbogen an der Außenseite des Knies ein, statt den Arm zu wickeln — teilweise im Stil von Marichyasana C
- Nutze einen Gurt zwischen den Händen, wenn sich die Finger hinter dem Rücken nicht treffen
- Übe Marichyasana A bis C zur Vorbereitung
Traditionelle Quelle: Modern hatha — Moderne fortgeschrittene Drehung. "Pasha" bedeutet Schlinge — die Arme wickeln sich wie ein bindendes Seil um die Beine. Nicht im HYP Kap. 1.