Drehung · Mittelstufe
Marichis Haltung C
Marichyasana C·मरीच्यासन C·marīcyāsana
Auch genannt: Drehung des Weisen Marichi
Marichyasana C ist eine Stufe tiefer als Ardha Matsyendrasana — die Drehung kommt mehr aus der Lendenwirbelsäule, weil das untere Bein gestreckt bleibt. Ziehe nicht am Knie, um die Drehung zu vertiefen; lass den Atem und das Ellbogen-Einhaken die Arbeit machen.
Vorteile
- Tiefere Drehung als Ardha Matsyendrasana — arbeitet direkter mit der Lendenwirbelsäule
- Komprimiert und stimuliert die Verdauungsorgane
- Löst den unteren Rücken und die ISG-Region
- Entwickelt die Drehung, die später für Armbalancen und bindende Haltungen nötig ist
So übst du Marichis Haltung C
- Sitze mit beiden Beinen nach vorne ausgestreckt.
- Beuge das rechte Knie. Stelle den rechten Fuß flach auf den Boden, die Ferse nah am rechten Sitzbein.
- Halte das linke Bein lang und aktiv, den Fuß geflext.
- Atme ein und verlängere die Wirbelsäule nach oben.
- Atme aus und drehe den Oberkörper nach rechts. Lege die rechte Hand zur Stütze hinter dich auf den Boden.
- Hake den linken Ellbogen an der AUSSENSEITE des rechten Knies ein.
- Drücke den Ellbogen sanft ins Knie, um die Drehung zu vertiefen. Wechsle die Seite.
Empfohlene Haltedauer: 45s · Atem: Paced
Wie Marichis Haltung C deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Neutral | weitgehend neutral |
| Pitta | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Kapha | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Schwangere sollten nur eine offene Variante üben — komprimiere den Bauch nicht
- Übe nicht bei Bandscheibenvorfall oder Instabilität des ISG-Gelenks
- Vermeide die Haltung nach einer kürzlichen Bauch-, Rücken- oder Hüftoperation
- Lass sie bei einem akuten Reizdarm-Schub oder nach einer schweren Mahlzeit aus
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Sitze auf einer gefalteten Decke, um die Hüften zu erhöhen
- Halte die untere Hand zur Stütze auf einem Block, wenn der Boden weit entfernt ist
- Halte das gebeugte Knie statt des Ellbogen-Einhakens für eine leichtere Drehung
- Übe die offene Drehvariante während der Schwangerschaft
Traditionelle Quelle: Modern hatha — Moderne Iyengar-/Ashtanga-Buchstabenfolge sitzender Drehungen, benannt nach dem Weisen Marichi (einem Sohn Brahmas). Das Hatha Yoga Pradipika führt die mit Buchstaben bezeichneten Varianten nicht auf.