Drehung · Mittelstufe
Gedrehtes Dreieck
Parivrtta Trikonasana·परिवृत्त त्रिकोणासन·parivṛtta trikoṇāsana
Auch genannt: Gedrehte Dreieckshaltung
Das gedrehte Dreieck ist die fordernste Drehung im Katalog auf mittlerem Niveau. Die Kombination aus Länge des hinteren Oberschenkels + Gleichgewicht + Drehung zeigt genau, wie viel Drehbeweglichkeit jemand tatsächlich hat. Nutze immer einen Block unter der unteren Hand — keine Ausnahmen für neue Übende.
Vorteile
- Vereint Dehnung des hinteren Oberschenkels + tiefe Wirbelsäulendrehung in einer Form
- Stärkt das Standbein und die Körpermitte
- Stimuliert die Bauchorgane durch die Drehung
- Fordernder als sitzende Drehungen — nützlich, um die Drehbeweglichkeit voranzutreiben
So übst du Gedrehtes Dreieck
- Stelle die Füße weit auseinander auf der Matte, aber schmaler als für Trikonasana — etwa einen Meter.
- Drehe den rechten Fuß 90 Grad nach außen. Richte die Hüften zum rechten Bein aus.
- Atme ein und strecke den linken Arm nach vorne, während du dich durch die Wirbelsäule verlängerst.
- Atme aus und drehe den Oberkörper nach rechts, senke die linke Hand zum Boden außerhalb des rechten Fußes ODER auf einen Yogablock.
- Strecke den rechten Arm gerade zur Decke und staple die Schultern übereinander.
- Schau unter dem oberen Arm nach oben, wenn der Nacken es zulässt. Drücke beide Füße fest in den Boden.
- Zum Lösen: atme ein und richte dich zurück zum Stand auf. Wechsle die Seite.
Empfohlene Haltedauer: 30s · Atem: Paced
Wie Gedrehtes Dreieck deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Neutral | weitgehend neutral |
| Pitta | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Kapha | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Schwangere sollten nicht üben — die geschlossene Drehung komprimiert den Bauch
- Übe nicht bei Bandscheibenvorfall oder schwerer Verletzung des unteren Rückens
- Lass sie bei Bluthochdruck oder Migräne aus
- Vermeide die Haltung bei Nackenverletzung — halte den Blick geradeaus
- Lass sie bei schwerem Ischias aus
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Setze die untere Hand auf einen Yogablock in beliebiger Höhe — nicht auf den Boden
- Nutze eine Wand hinter dir für Stabilität — die hintere Ferse drückt in die Wand
- Verringere den Fußabstand, um das Gleichgewicht zu erleichtern
- Übe mit dem oberen Arm an der Hüfte statt über dem Kopf
Traditionelle Quelle: Modern hatha — Moderne Hatha-Drehvariante des Trikonasana. "Parivṛtta" = gedreht. Nicht im Hatha Yoga Pradipika Kap. 1.