Drehung · Anfänger
Bharadvajas Drehung
Bharadvajasana·भरद्वाजासन·bharadvājāsana
Auch genannt: Haltung des Weisen Bharadvaja
Bharadvajasana ist die sitzende Drehung für Einsteiger — schonender für Hüften und Knie als Ardha Matsyendrasana oder Marichyasana. Nützlich für Menschen, denen die Drehungen im Schneidersitz intensiv sind. Die asymmetrische Beinstellung ist die Überraschung — die meisten haben sich noch nie aus dieser Geometrie gedreht.
Vorteile
- Die sanfteste sitzende Drehung im Katalog — für fast jeden zugänglich
- Die asymmetrische Beinstellung lehrt den Körper, trotz Ungleichgewicht die Senkrechte zu finden
- Regt die Verdauung durch sanfte Bauchkompression an
- Nützlich als Übergangshaltung zwischen tieferen Drehungen und Vorwärtsbeugen
So übst du Bharadvajas Drehung
- Sitze auf einer gefalteten Decke mit beiden Beinen nach vorne ausgestreckt.
- Beuge beide Knie und schwinge die Beine zur linken Seite. Staple die Beine, sodass der rechte Knöchel auf dem linken Fußgewölbe ruht.
- Sitze gleichmäßig auf beiden Sitzbeinen — passe die Decke an, damit die rechte Hüfte sich erden kann.
- Atme ein und verlängere die Wirbelsäule.
- Atme aus und drehe den Oberkörper nach rechts, weg von den Beinen.
- Lege die rechte Hand auf den Boden hinter dir. Bring die linke Hand zum rechten Knie oder Oberschenkel.
- Jedes Ausatmen dreht eine Spur tiefer. Wechsle die Seite.
Empfohlene Haltedauer: 45s · Atem: Paced
Wie Bharadvajas Drehung deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Pitta | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Kapha | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Schwangere sollten nur eine offene Variante üben — komprimiere den Bauch nicht
- Übe nicht bei Bandscheibenvorfall oder schwerer Verletzung des unteren Rückens
- Vermeide die Haltung nach einer kürzlichen Bauch-, Hüft- oder Rückenoperation
- Lass sie bei schwerer Knieverletzung aus — die Beinfaltung ist asymmetrisch
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Sitze auf einer höheren gefalteten Decke, wenn eine der Hüften vom Boden abhebt
- Halte beide Hände zur Stütze auf dem Boden, wenn das Greifen zum Knie die Schulter belastet
- Verringere die Drehtiefe — eine halbe Drehung ist in Ordnung
- Übe im Stuhl: schlage ein Bein über, drehe dich zur Stuhllehne
Traditionelle Quelle: Modern hatha — Moderne Hatha-Haltung, benannt nach dem vedischen Weisen Bharadvaja. Nicht im Hatha Yoga Pradipika Kap. 1 aufgeführt.