मरोड़ · मध्यम
घुमावदार त्रिभुज
Parivrtta Trikonasana·परिवृत्त त्रिकोणासन·parivṛtta trikoṇāsana
अन्य नाम: घुमावदार त्रिभुज मुद्रा
घुमावदार त्रिभुज मध्यम स्तर पर सूची की सबसे माँग वाली मरोड़ है। हैमस्ट्रिंग लंबाई + संतुलन + घुमाव का संयोजन ठीक उजागर करता है कि लोगों के पास वास्तव में कितनी घुमावदार गतिशीलता है। निचले हाथ के नीचे हमेशा ब्लॉक का उपयोग करें — नए अभ्यासियों के लिए कोई अपवाद नहीं।
लाभ
- एक ही आकृति में हैमस्ट्रिंग खिंचाव + गहरी रीढ़-घुमाव जोड़ता है
- खड़े पैर और कोर को मज़बूत करता है
- मरोड़ से पेट के अंगों को उत्तेजित करता है
- बैठी मरोड़ों से अधिक माँग वाला — घुमावदार गतिशीलता बढ़ाने में उपयोगी
घुमावदार त्रिभुज कैसे करें
- चटाई पर पैरों को चौड़ा फैलाकर खड़े हों, पर त्रिकोणासन से संकरा — लगभग एक मीटर।
- दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर मोड़ें। कूल्हों को दाहिने पैर की ओर सीधा करें।
- साँस लें और बाईं भुजा को आगे बढ़ाएँ, रीढ़ से होकर लंबा करते हुए।
- साँस छोड़ें और धड़ को दाईं ओर घुमाएँ, बाएँ हाथ को दाहिने पैर के बाहर ज़मीन पर या योग ब्लॉक पर नीचे लाते हुए।
- दाहिनी भुजा को सीधे छत की ओर बढ़ाएँ, कंधों को एक के ऊपर एक रखते हुए।
- यदि गर्दन अनुमति दे तो ऊपरी भुजा के नीचे से ऊपर देखें। दोनों पैरों को मज़बूती से ज़मीन में दबाएँ।
- बाहर निकलने के लिए: साँस लें और खड़ी मुद्रा में लौटें। पक्ष बदलें।
सुझाई गई अवधि: 30 सेकंड · श्वास: Paced
घुमावदार त्रिभुज आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Pitta | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Kapha | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- गर्भवती महिलाओं को अभ्यास नहीं करना चाहिए — बंद मरोड़ पेट को दबाती है
- स्लिप डिस्क या गंभीर निचली पीठ की चोट में अभ्यास न करें
- उच्च रक्तचाप या माइग्रेन में छोड़ दें
- गर्दन की चोट में इससे बचें — दृष्टि सामने रखें
- गंभीर साइटिका में छोड़ दें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- निचले हाथ को किसी भी ऊँचाई के योग ब्लॉक पर रखें — ज़मीन पर नहीं
- स्थिरता के लिए अपने पीछे दीवार का उपयोग करें — पीछे वाली एड़ी दीवार में दबती हुई
- संतुलन आसान करने के लिए पैरों की दूरी घटाएँ
- ऊपरी भुजा सिर के ऊपर के बजाय कूल्हे पर रखकर अभ्यास करें
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — त्रिकोणासन की आधुनिक हठ घुमावदार विविधता। "परिवृत्त" = घुमावदार। हठ योग प्रदीपिका अध्याय 1 में नहीं।