पीठ के बल · प्रारंभिक
लेटी हुई रीढ़ की मरोड़
Supta Matsyendrasana·सुप्त मत्स्येन्द्रासन·supta matsyendrāsana
अन्य नाम: लेटी हुई मरोड़, पेट मरोड़ (अनौपचारिक)
सूची की सभी मरोड़ों में, लेटा हुआ रूप वह है जिसे लंबे दिन के अंत में चुना जाए। गुरुत्वाकर्षण काम करता है; शरीर बस सहमति देता है। प्रति पक्ष 60-90 सेकंड का ठहराव वह समय है जब परानुकंपी बदलाव वास्तव में उतरता है।
लाभ
- कटि रीढ़ और एसआई जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को छोड़ता है
- पेट के अंगों को दबाता और छोड़ता है — पाचन का समर्थन करता है
- परानुकंपी प्रतिक्रिया सक्रिय करता है — सोने से पहले विश्वसनीय मुद्रा
- उन लोगों के लिए सुलभ रीढ़ मरोड़ जो सीधे रूप के लिए फ़र्श पर नहीं बैठ सकते
लेटी हुई रीढ़ की मरोड़ कैसे करें
- किसी नरम सतह पर पीठ के बल लेटें।
- दाएँ घुटने को दोनों हाथों से छाती की ओर लगाएँ।
- बाएँ पैर को फ़र्श पर लंबा फैलाएँ।
- दाएँ हाथ को कंधे की ऊँचाई पर बगल में फैलाएँ, हथेली ऊपर।
- बाएँ हाथ से दाएँ घुटने को धीरे से शरीर के पार बाईं ओर ले जाएँ।
- यदि गर्दन अनुमति दे तो सिर दाईं ओर घुमाएँ।
- यदि घुटना फ़र्श तक न पहुँचे तो चलते घुटने के नीचे तकिया रखें। पक्ष बदलें।
सुझाई गई अवधि: 60 सेकंड · श्वास: Natural
लेटी हुई रीढ़ की मरोड़ आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Pitta | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Kapha | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- गर्भवती महिलाएँ गहरी बंद मरोड़ न करें — निचले पैर को सीधा रखकर खुला रूप आज़माएँ
- हर्नियेटेड डिस्क या एसआई जोड़ अस्थिरता में अभ्यास न करें
- हाल की पेट, पीठ या कूल्हे सर्जरी के बाद बचें
- सक्रिय आईबीएस भड़कन या तीव्र पीठ ऐंठन के दौरान छोड़ दें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- चलते घुटने के नीचे बोल्स्टर या तकिया रखें ताकि वह फ़र्श तक न पहुँचे
- यदि निचला पैर सीधा करने से पीठ पर तनाव आए तो उसे मुड़ा रखें
- गर्दन संवेदनशील हो तो सिर घुमाना छोड़ें — दृष्टि सीधे ऊपर रखें
- गहरे रूप के लिए: मरोड़ने से पहले ऊपरी पैर को निचले के ऊपर क्रॉस करें
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha 1.27 — हठ योग प्रदीपिका 1.27 के मत्स्येन्द्रासन का आधुनिक लेटा हुआ रूप, ऋषि मत्स्येन्द्रनाथ के नाम पर।