पीठ के बल · प्रारंभिक
घुटने-से-छाती मुद्रा
Apanasana·अपानासन·apānāsana
अन्य नाम: वायु-मुक्त मुद्रा, पवनमुक्तासन (समान)
अपानासन सबसे सरल रीसेट मुद्रा है — रीढ़ तटस्थ में लौटती है, निचली पीठ छूटती है, पेट को कोमल दबाव मिलता है। गहरी मुद्राओं के बीच इसे स्वतंत्र रूप से उपयोग करें। संस्कृत नाम स्वीकार करता है कि यह मुद्रा चीज़ों को नीचे और बाहर ले जाती है, जो ठीक वही है जो अधिकांश कफ-प्रधान सुबहों को चाहिए।
लाभ
- कोमल रीढ़-मोड़ से निचली पीठ को छोड़ता है
- बृहदान्त्र को उत्तेजित करता है — उत्सर्जन में सहायक ('अपान' का शाब्दिक अर्थ नीचे की ओर बहने वाली ऊर्जा है)
- मज़बूत आसनों के बीच एक तटस्थ करने वाले रीसेट के रूप में उपयोगी
- फँसी गैस और पेट की जकड़न से सीधी राहत
घुटने-से-छाती मुद्रा कैसे करें
- किसी नरम सतह पर पीठ के बल लेट जाएँ।
- दोनों घुटने मोड़ें और उन्हें छाती की ओर खींचें।
- अपनी भुजाओं को पिंडलियों के चारों ओर लपेटें। हाथ विपरीत कोहनियाँ पकड़ें या पिंडलियों को थामें।
- अपने कंधों को ज़मीन की ओर नरम करें।
- हर साँस छोड़ने के साथ घुटनों को धीरे से छाती की ओर आलिंगन करें।
- वैकल्पिक: निचली पीठ की मालिश के लिए धीरे से अगल-बगल झूलें।
- वैकल्पिक: आसान विविधता के लिए एक बार में एक घुटना पकड़ें (एक पाद अपानासन)।
सुझाई गई अवधि: 45 सेकंड · श्वास: Natural
घुटने-से-छाती मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Pitta | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Kapha | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- गर्भवती महिलाओं को पेट को नहीं दबाना चाहिए — छोड़ दें या घुटनों को अलग और पेट के चारों ओर खींचकर संशोधित करें
- खाने के तुरंत बाद अभ्यास न करें — 1-2 घंटे रुकें
- गंभीर कूल्हे या घुटने की चोट में इससे बचें
- रीढ़ मोड़ने से बिगड़ने वाली स्लिप डिस्क में छोड़ दें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- एक बार में एक घुटना पकड़ें (एक पाद अपानासन) — निचली पीठ पर आसान
- कंधे की समस्या के लिए पिंडलियों के बजाय जाँघों के पिछले हिस्से को पकड़ें
- निचली पीठ की मालिश विविधता के लिए धीरे से अगल-बगल झूलें
- यदि कोई दबाव पाचन कष्ट बढ़ाए तो छोड़ दें
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — आधुनिक हठ आसन। "अपान" के नाम पर — नीचे की ओर बहने वाला प्राण जो उत्सर्जन का नियंत्रक है। हठ योग प्रदीपिका अध्याय 1 में नहीं।