विश्रामदायक · प्रारंभिक
शिशु मुद्रा
Balasana·बालासन·bālāsana
अन्य नाम: विश्राम मुद्रा
बालासन समर्पण की मुद्रा है। जब शरीर पर्याप्त सह ले — बहुत अधिक तीव्रता, बहुत अधिक खड़ा होना, बहुत अधिक सोचना — यहाँ लौटें और फ़र्श को काम करने दें। मज़बूत आसनों के बीच पुनर्प्राप्ति के रूप में या कम-ऊर्जा वाले दिन पूर्ण अभ्यास के रूप में विशेष रूप से उपयोगी।
लाभ
- परानुकंपी तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है — सीधा तनाव से राहत
- पीठ के निचले हिस्से को छोड़ता है, कटि रीढ़ को मोड़ में खोलता है
- पिछले शरीर में डायाफ्राम श्वास को प्रोत्साहित करता है
- अधिक माँग वाले आसनों के बीच संक्रमण / रीसेट के रूप में कार्य करता है
शिशु मुद्रा कैसे करें
- किसी नरम सतह पर हाथों और घुटनों के बल आएँ।
- बड़े अंगूठों को साथ लाएँ। घुटनों को जितना आरामदायक लगे उतना चौड़ा फैलाएँ।
- कूल्हों को एड़ियों की ओर पीछे ले जाएँ।
- हाथों को आगे चलाएँ और माथे को मैट पर टिकाएँ।
- बाँहें आगे फैल सकती हैं या शरीर के बगल में रह सकती हैं, हथेलियाँ ऊपर।
- जबड़े को ढीला करें। आँखों को ढीला करें।
- पसली के पिछले हिस्से में साँस लें। हर साँस लेना पीठ के निचले हिस्से को बाहर की ओर फैलाता है।
सुझाई गई अवधि: 120 सेकंड · श्वास: Natural
शिशु मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Pitta | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Kapha | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- गर्भवती महिलाएँ पेट न दबाएँ — घुटनों को चौड़ा करें और जांघों के बीच बोल्स्टर रखें
- हाल की घुटने की चोट या मेनिस्कस फटने में अभ्यास न करें
- गंभीर टखने की चोट में बचें — पैरों के ऊपरी हिस्से फ़र्श में दबते हैं
- उच्च रक्तचाप हो तो माथे को मैट के बजाय मुट्ठियों पर टिकाएँ
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- पूर्ण-आरामदायक संस्करण के लिए धड़ के नीचे लंबाई में बोल्स्टर रखें
- यदि एड़ियाँ कूल्हों तक न पहुँचें तो पिंडलियों और जांघों के बीच मुड़ा कंबल रखें
- यदि सिर फ़र्श तक न पहुँचे तो माथे के नीचे मुट्ठियाँ रखें
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — आधुनिक आरामदायक मुद्रा, हठ योग प्रदीपिका अध्याय 1 में सूचीबद्ध नहीं। सभी हठ परंपराओं में विश्राम स्थिति के रूप में सार्वभौमिक।