शव मुद्रा

लाभ

• गहरी परानुकंपी अवस्था सक्रिय करता है — हृदय गति और रक्तचाप में मापनीय गिरावट
• तंत्रिका तंत्र को पूर्व अभ्यास के प्रभावों को समाहित करने देता है
• कॉर्टिसोल कम करता है और शारीरिक रूप से माँग वाले आसनों के बीच पुनर्प्राप्ति का समर्थन करता है
• सोने से पहले 10+ मिनट रखने पर सीधी अनिद्रा राहत प्रदान करता है

शव मुद्रा कैसे करें

1. किसी नरम सतह पर पीठ के बल सपाट लेटें।
2. पैरों को कूल्हों से थोड़ा चौड़ा बाहर गिरने दें।
3. बाँहों को बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर। कंधे फ़र्श की ओर ढीले हों।
4. आँखें बंद करें या छत की ओर दृष्टि कोमल करें।
5. वैकल्पिक: सिर या घुटनों के नीचे मुड़ा कंबल रखें।
6. वैकल्पिक: आँखों को नरम कपड़े से ढकें।
7. सभी प्रयास छोड़ें। फ़र्श को आपको पूरी तरह थामने दें। 5-15 मिनट रहें।

सुझाई गई अवधि: 180 सेकंड · श्वास: Natural

शव मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है

आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।

शरीर केंद्र: Nervous System, Whole Body

बदलाव

• पीठ के निचले हिस्से को छोड़ने के लिए घुटनों के नीचे लुढ़का कंबल रखें
• परानुकंपी बदलाव गहरा करने के लिए आँखों को नरम कपड़े या नेत्र तकिए से ढकें
• ग्रीवा वक्र को सहारा देने के लिए सिर के नीचे मुड़ा कंबल रखें
• यदि सपाट लेटना असहज हो तो घुटनों के बीच तकिए के साथ करवट पर अभ्यास करें

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