विश्रामदायक · प्रारंभिक
दीवार पर पैर
Viparita Karani·विपरीत करणी·viparīta karaṇī
अन्य नाम: उलटी क्रिया, दीवार मुद्रा
दीवार पर पैर परम सहज विश्रामकारी मुद्रा है। जो लोग कहते हैं कि वे 'विश्राम नहीं कर सकते' या 'सो नहीं सकते', उनके लिए यही नुस्खा है। पाँच से पंद्रह मिनट यहाँ, आँखें ढकी, कोई संगीत नहीं — तंत्रिका तंत्र बाकी काम स्वयं कर लेता है।
लाभ
- शिरापरक वापसी को उलटता है — पैरों से तरल निकालता है और सूजन घटाता है
- परानुकंपी तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है — मिनटों में हृदय गति में मापने योग्य गिरावट
- सक्रिय खिंचाव के बिना निचली पीठ और हैमस्ट्रिंग को छोड़ता है
- रात में अनिद्रा या दौड़ते विचारों वाले लोगों के लिए सबसे भरोसेमंद सोने-से-पहले मुद्राओं में से एक
दीवार पर पैर कैसे करें
- अपने दाहिने कूल्हे को दीवार से छूते हुए ज़मीन पर बैठें।
- अपने शरीर को 90 डिग्री घुमाते हुए पीठ के बल नीचे आएँ और पैरों को दीवार पर ऊपर झुलाएँ।
- अपने कूल्हों को जितना आरामदायक लगे उतना दीवार के पास सरकाएँ। उन्हें छूना ज़रूरी नहीं।
- वैकल्पिक: हल्के श्रोणि-झुकाव के लिए अपने कूल्हों के नीचे मुड़ा कंबल रखें।
- भुजाओं को बगल में टिकाएँ, हथेलियाँ ऊपर। या एक हाथ पेट पर, एक हृदय पर।
- यदि हो तो आँखों को नरम कपड़े या नेत्र-तकिये से ढकें।
- सब कुछ नरम करें। 5-15 मिनट रुकें।
सुझाई गई अवधि: 300 सेकंड · श्वास: Natural
दीवार पर पैर आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Pitta | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Kapha | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल सपाट नहीं लेटना चाहिए — इसके बजाय करवट पर अभ्यास करें
- यदि आपको शीर्षासन-प्रभाव असहज लगे तो मासिक धर्म के दौरान अभ्यास न करें (सांस्कृतिक / व्यक्तिगत पसंद, कठोर चिकित्सीय नहीं)
- गंभीर ग्लूकोमा, हाल के रेटिना अलगाव या अनुपचारित उच्च रक्तचाप में इससे बचें
- गंभीर सिरदर्द या साइनस जमाव के दौरान छोड़ दें
- हाल की गर्दन की चोट में अभ्यास न करें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- हल्के श्रोणि-झुकाव के लिए कूल्हों के नीचे मुड़ा कंबल रखें (शास्त्रीय अयंगर संस्करण)
- यदि हैमस्ट्रिंग कसी हो तो कूल्हों को दीवार से कुछ इंच दूर ले जाएँ
- परानुकंपी बदलाव गहरा करने के लिए आँखों को नरम कपड़े या नेत्र-तकिये से ढकें
- यदि पैर सीधे करना असहज हो तो घुटने मोड़ें — पैरों के तलवे दीवार पर रखें
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha 3.78-83 — आधुनिक विश्रामकारी मुद्रा। मूल हठ योग प्रदीपिका 3.78-83 की विपरीत करणी एक मुद्रा है (आसन नहीं) जिसमें बिंदु के प्रवाह को उलटने के लिए शीर्षासन-प्रभाव शामिल है। हम सरलीकृत दीवार विविधता देते हैं; मुद्रा स्वयं एक उच्चतर लक्ष्य है।