विश्रामदायक · प्रारंभिक
लेटी बँधा कोण मुद्रा
Supta Baddha Konasana·सुप्त बद्धकोणासन·supta baddha koṇāsana
अन्य नाम: लेटी मोची मुद्रा, लेटी देवी मुद्रा
सुप्त बद्धकोणासन बद्धकोणासन का आलसी, विश्रामकारी चचेरा भाई है — ज़मीन रीढ़ को सहारा देती है जबकि गुरुत्वाकर्षण कूल्हे खोलता है। घुटनों के नीचे गद्दियों का उपयोग बिना अपवाद करें। यह वह मुद्रा है जिसे तब अपनाएँ जब कुछ और सुलभ न लगे।
लाभ
- सबसे सुलभ कूल्हे-खोलकों में से एक — गुरुत्वाकर्षण काम करता है
- तंत्रिका तंत्र को भरोसेमंद ढंग से शांत करता है — परानुकंपी प्रभाव में शवासन से प्रतिस्पर्धा करता है
- मासिक धर्म की असुविधा और श्रोणि-तल विश्राम के लिए पारंपरिक मुद्रा
- 5-15 मिनट अच्छी तरह रुकती है — विश्रामकारी अभ्यास या सोने से पहले आदर्श
लेटी बँधा कोण मुद्रा कैसे करें
- किसी नरम सतह पर पीठ के बल लेट जाएँ।
- पैरों के तलवों को आपस में मिलाएँ। घुटनों को बगल में गिरने दें।
- सहारे के लिए हर घुटने के नीचे ब्लॉक, गद्दी या मुड़ा कंबल रखें — कसे कूल्हों के लिए अनिवार्य।
- जो सबसे अच्छा लगे वह पाने के लिए पैरों को शरीर के करीब या दूर ले जाएँ।
- एक हाथ पेट पर, एक हृदय पर रखें। या दोनों भुजाएँ बगल में, हथेलियाँ ऊपर।
- यदि हो तो आँखों को नरम कपड़े या नेत्र-तकिये से ढकें।
- जबड़े को नरम करें, आँखों को नरम करें। 5-10 मिनट रुकें।
सुझाई गई अवधि: 240 सेकंड · श्वास: Natural
लेटी बँधा कोण मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Pitta | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Kapha | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं को सपाट नहीं लेटना चाहिए — ऊपरी शरीर को 30-45° बोल्स्टर पर टिकाएँ
- जाँघ-संधि या कूल्हे की चोट में अभ्यास न करें
- घुटने की चोट में छोड़ दें — सुनिश्चित करें कि गद्दियाँ घुटनों को पूरी तरह सहारा दें
- गंभीर निचली पीठ दर्द में इससे बचें — इसके बजाय मुड़े घुटनों के साथ आज़माएँ
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- हर घुटने के नीचे ब्लॉक या तकिये रखें — कसे कूल्हों के लिए अनिवार्य
- छाती खोलने वाली विविधता के लिए रीढ़ के नीचे लंबाई में बोल्स्टर रखें
- गहरे विश्राम के लिए आँखों पर नेत्र-तकिया
- यदि ठोड़ी असहज रूप से पीछे झुके तो सिर के नीचे बोल्स्टर रखें
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — बद्धकोणासन की आधुनिक विश्रामकारी विविधता। हठ योग प्रदीपिका अध्याय 1 में नहीं।