Regenerativ · Anfänger
Liegende gebundene Winkelhaltung
Supta Baddha Konasana·सुप्त बद्धकोणासन·supta baddha koṇāsana
Auch genannt: Liegende Schusterhaltung, Liegende Göttin
Die liegende gebundene Winkelhaltung ist der faule, erholsame Verwandte des Baddha Konasana — der Boden stützt die Wirbelsäule, während die Schwerkraft die Hüften öffnet. Nutze die Kissen unter den Knien ausnahmslos. Dies ist die Haltung, zu der man greift, wenn nichts anderes zugänglich erscheint.
Vorteile
- Einer der zugänglichsten Hüftöffner — die Schwerkraft macht die Arbeit
- Beruhigt das Nervensystem zuverlässig — konkurriert mit Savasana um den parasympathischen Effekt
- Traditionelle Haltung bei Menstruationsbeschwerden und zur Entspannung des Beckenbodens
- Lässt sich gut 5-15 Minuten halten — ideal für erholsame Praxis oder vor dem Schlaf
So übst du Liegende gebundene Winkelhaltung
- Lege dich auf einer weichen Unterlage auf den Rücken.
- Bring die Fußsohlen zusammen. Lass die Knie zu den Seiten fallen.
- Lege einen Block, ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter JEDES Knie zur Stütze — bei engen Hüften nicht verhandelbar.
- Bewege die Füße näher zum Körper oder weiter weg, um zu finden, was sich am besten anfühlt.
- Lege eine Hand auf den Bauch, eine aufs Herz. Oder lege beide Arme an die Seiten, die Handflächen nach oben.
- Bedecke die Augen mit einem weichen Tuch oder einem Augenkissen, falls du eines hast.
- Lass den Kiefer locker, lass die Augen weich werden. Bleibe 5-10 Minuten.
Empfohlene Haltedauer: 240s · Atem: Natural
Wie Liegende gebundene Winkelhaltung deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Pitta | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Kapha | Neutral | weitgehend neutral |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Schwangere im dritten Trimester sollten nicht flach liegen — stütze den Oberkörper auf einem 30-45°-Bolster
- Übe nicht bei einer Leisten- oder Hüftverletzung
- Lass sie bei Knieverletzung aus — achte darauf, dass die Kissen die Knie vollständig stützen
- Vermeide die Haltung bei starken Schmerzen im unteren Rücken — versuche es stattdessen mit gebeugten Knien
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Lege Blöcke oder Kissen unter jedes Knie — bei engen Hüften nicht verhandelbar
- Lege ein Bolster längs unter die Wirbelsäule für eine brustöffnende Variante
- Ein Augenkissen über den Augen für tiefere Entspannung
- Ein Bolster unter dem Kopf, wenn das Kinn unbequem nach hinten kippt
Traditionelle Quelle: Modern hatha — Moderne erholsame Variante des Baddha Konasana. Nicht im Hatha Yoga Pradipika Kap. 1.