Regenerativ · Anfänger
Liegende bequeme Haltung
Supta Sukhasana·सुप्त सुखासन·supta sukhāsana
Auch genannt: Liegender Schneidersitz
Die liegende bequeme Haltung ist der sanfteste liegende Hüftöffner im Katalog. Nutze sie als Schlusshaltung in Abfolgen zum Stressabbau oder als Ersatz für Savasana an Tagen, an denen sich das volle liegende Savasana zu entblößt anfühlt. Das Bolster hinter der Wirbelsäule macht sie erholsam statt nur liegend.
Vorteile
- Vereint Hüftöffnung mit Brustöffnung — sanft und zugänglich
- Lässt den Atem auf natürliche Weise in den unteren Bauch vertiefen
- Beruhigende Haltung — wirkt als 5-minütiger Reset vor dem Schlaf
- Zugänglicher als Supta Baddha Konasana für Menschen mit sehr engen Hüften
So übst du Liegende bequeme Haltung
- Sitze in Sukhasana — die Beine bequem gekreuzt, die Sitzbeine geerdet.
- Lege die Hände hinter dir auf den Boden und lehne dich langsam auf die Ellbogen zurück.
- Wenn zugänglich, senke dich ganz auf den Rücken. Die gekreuzten Beine bleiben gefaltet.
- Lege ein Bolster oder Kissen unter Kopf und Schultern für eine leichte Anhebung der Brust.
- Die Arme ruhen zu den Seiten in einem beliebigen bequemen Winkel, die Handflächen nach oben.
- Halte 1-3 Minuten pro Seite, dann wechsle, welches Bein vorne liegt, und wiederhole.
- Zum Lösen: drücke dich auf die Ellbogen hoch, dann auf die Hände, dann setze dich auf.
Empfohlene Haltedauer: 120s · Atem: Natural
Wie Liegende bequeme Haltung deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Pitta | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Kapha | Neutral | weitgehend neutral |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Schwangere in der Spätschwangerschaft sollten den Oberkörper höher stützen (45-Grad-Winkel), statt sich ganz zurückzulehnen
- Lass sie bei Knieverletzung aus, die den Schneidersitz verhindert
- Vermeide die Haltung bei starken Schmerzen im unteren Rücken — versuche es stattdessen mit auf einem Bolster ausgestreckten Beinen
- Übe nicht bei Bandscheibenvorfall
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Lege ein Bolster längs unter die Wirbelsäule — fast jeder braucht das
- Stapele Kissen unter jedes Knie, wenn die Hüften sich nicht lösen
- Nutze eine gefaltete Decke unter dem Kopf, um das Kinn neutral zu halten
- Übe mit stärker angehobener Brust (weniger zurückgelehnt) für bequemeres Atmen
Traditionelle Quelle: Modern hatha — Moderne liegende Variante des Sukhasana. Nicht im Hatha Yoga Pradipika Kap. 1.