Regenerativ · Anfänger
Haltung des Kindes
Balasana·बालासन·bālāsana
Auch genannt: Ruhehaltung
Balasana ist die Haltung des Loslassens. Wenn der Körper genug hatte — zu viel Intensität, zu viel Stehen, zu viel Denken — kehre hierher zurück und lass den Boden die Arbeit tun. Besonders nützlich als Erholung zwischen kräftigen Asanas oder als vollständige Praxis an einem energiearmen Tag.
Vorteile
- Aktiviert das parasympathische Nervensystem — direkter Stressabbau
- Löst den unteren Rücken und öffnet die Lendenwirbelsäule in der Beugung
- Fördert die Zwerchfellatmung in den hinteren Körper
- Dient als Übergang / Reset zwischen anspruchsvolleren Asanas
So übst du Haltung des Kindes
- Komm auf einer weichen Unterlage in den Vierfüßlerstand.
- Bring die großen Zehen zusammen. Spreize die Knie so weit, wie es sich angenehm anfühlt.
- Setze die Hüften zurück Richtung Fersen.
- Wandere mit den Händen nach vorne und lege die Stirn auf der Matte ab.
- Die Arme können nach vorne ausgestreckt sein oder neben dem Körper ruhen, Handflächen nach oben.
- Entspanne den Kiefer. Entspanne die Augen.
- Atme in den hinteren Brustkorb. Jedes Einatmen weitet den unteren Rücken nach außen.
Empfohlene Haltedauer: 120s · Atem: Natural
Wie Haltung des Kindes deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Pitta | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Kapha | Neutral | weitgehend neutral |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Schwangere sollten den Bauch nicht zusammendrücken — spreize die Knie weit und lege ein Bolster zwischen die Oberschenkel
- Übe nicht bei einer kürzlichen Knieverletzung oder einem Meniskusriss
- Vermeide die Haltung bei schwerer Knöchelverletzung — die Fußrücken drücken in den Boden
- Bei Bluthochdruck lege die Stirn auf gestapelte Fäuste statt auf die Matte
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Lege ein Bolster längs unter den Oberkörper für die voll-regenerative Version
- Lege eine gefaltete Decke zwischen Waden und Oberschenkel, wenn die Fersen die Hüften nicht erreichen
- Staple die Fäuste unter der Stirn, wenn der Kopf den Boden nicht erreicht
Traditionelle Quelle: Modern hatha — Moderne regenerative Haltung, nicht im Hatha Yoga Pradipika Kap. 1 aufgeführt. Über alle Hatha-Linien hinweg als Ruheposition verbreitet.