विश्रामदायक · प्रारंभिक
मगरमच्छ मुद्रा
Makarasana·मकरासन·makarāsana
अन्य नाम: मगरमच्छ
मकरासन वह पुनःप्राप्ति मुद्रा है जिसे अधिकांश ने कभी आज़माया नहीं। पेट-के-बल ज्यामिति असामान्य है, पर डायाफ्रामिक-साँस प्रशिक्षण अनूठा है — अधिकांश अन्य मुद्राएँ पेट को कुछ देती नहीं जिस पर वह दबा सके। इसे संक्रमण मुद्रा के रूप में या तनावपूर्ण दिन पर 5-मिनट रीसेट के रूप में उपयोग करें।
लाभ
- सूची में सबसे सुलभ पुनःप्राप्ति मुद्रा — गहरी मुद्राओं के बीच या पूर्ण अभ्यास के रूप में काम करती है
- ज़मीन से प्रोप्रियोसेप्टिव फ़ीडबैक के माध्यम से डायाफ्रामिक (पेट) साँस का प्रशिक्षण देती है
- कोमल गुरुत्वाकर्षण खिंचाव से निचली पीठ को विकसंपीडित करती है
- चुपचाप चिकित्सीय — कुछ परंपराओं में पुरानी निचली पीठ पुनर्वास के लिए प्रयोग होती है
मगरमच्छ मुद्रा कैसे करें
- किसी नरम सतह पर पेट के बल लेट जाएँ।
- अपने अग्र-बाहुओं को अपने सामने जमाएँ और माथे को अग्र-बाहुओं पर टिकाएँ।
- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाएँ, एड़ियाँ बगल में गिरती हुई।
- शरीर को पूरी तरह ज़मीन में नरम होने दें।
- जबड़े और आँखों को नरम करें।
- पेट में स्वाभाविक रूप से साँस लें। हर साँस पेट को धीरे से चटाई पर दबाती है।
- 3-5 मिनट रुकें। इसे गहरी पीठ-झुकानों के बीच या पुनःप्राप्ति मुद्रा के रूप में उपयोग करें।
सुझाई गई अवधि: 180 सेकंड · श्वास: Natural
मगरमच्छ मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Pitta | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Kapha | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- मध्य-से-देर गर्भावस्था में महिलाओं को पेट के बल नहीं लेटना चाहिए
- गंभीर निचली पीठ दर्द में छोड़ दें — इसके बजाय करवट पर आज़माएँ
- गंभीर सीने की जलन या हाइटल हर्निया में इससे बचें
- खाने के तुरंत बाद अभ्यास न करें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- यदि निचली पीठ शिकायत करे तो सहारे के लिए पेट के नीचे पतला मुड़ा कंबल रखें
- ऊपरी-शरीर उठान विविधता के लिए छाती के नीचे लंबाई में बोल्स्टर का उपयोग करें
- माथा-नीचे के बजाय सिर एक ओर घुमाकर अभ्यास करें — समय-समय पर पक्ष बदलें
- यदि पेट-के-बल सुलभ न हो तो बालासन से बदलें
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — आधुनिक विश्रामकारी मुद्रा। "मकर" = मगरमच्छ। हठ योग प्रदीपिका अध्याय 1 में सूचीबद्ध नहीं।