पीठ के बल · प्रारंभिक
सुप्त पादांगुष्ठासन (लेटी हाथ-से-अँगूठा मुद्रा)
Supta Padangusthasana·सुप्त पादाङ्गुष्ठासन·supta pādāṅguṣṭhāsana
अन्य नाम: लेटी हाथ-से-बड़े-पंजे की मुद्रा
जब लोग कहते हैं कि उनकी हैमस्ट्रिंग कसी है पर खड़ी आगे झुकान उनकी पीठ को चोट पहुँचाती है, तो यही वह मुद्रा है। लेटी ज्यामिति रीढ़ से भार हटाती है और फिर भी पूरा हैमस्ट्रिंग खिंचाव देती है। बिना शर्त पट्टे का उपयोग करें; पंजे तक पहुँचना ठीक वही रीढ़-संपीड़न बनाता है जिससे हम बचना चाहते हैं।
लाभ
- सूची में सबसे सुलभ हैमस्ट्रिंग खिंचाव — ज़मीन रीढ़ को सहारा देती है
- साइटिक तंत्रिका मार्ग का विशिष्ट खिंचाव — हल्की साइटिका के लिए उपयोगी
- रीढ़ को मोड़े बिना निचली पीठ का तनाव छोड़ता है
- दौड़ने या साइकिल चलाने के बाद उत्कृष्ट मुद्रा
सुप्त पादांगुष्ठासन (लेटी हाथ-से-अँगूठा मुद्रा) कैसे करें
- किसी सपाट सतह पर पीठ के बल लेट जाएँ।
- अपने दाहिने पैर के अगले हिस्से के चारों ओर एक योग पट्टा (या मज़बूत बेल्ट या दुपट्टा) लगाएँ।
- पट्टे के दोनों सिरे पकड़ें, एक सिरा प्रत्येक हाथ में।
- अपने दाहिने पैर को छत की ओर ऊपर फैलाएँ।
- दाहिने पैर को पट्टे में ऊपर दबाएँ। दाहिने कूल्हे को ज़मीन की ओर नरम होने दें।
- अपने बाएँ पैर को ज़मीन पर लंबा रखें, पैर फ्लेक्स किया हुआ।
- दोनों कंधे ज़मीन पर शिथिल रहें। पक्ष बदलें।
सुझाई गई अवधि: 60 सेकंड · श्वास: Natural
सुप्त पादांगुष्ठासन (लेटी हाथ-से-अँगूठा मुद्रा) आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Pitta | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Kapha | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं को सपाट नहीं लेटना चाहिए — इसके बजाय करवट पर अभ्यास करें
- हैमस्ट्रिंग फटने या खिंचाव से बिगड़ने वाली गंभीर साइटिका में अभ्यास न करें
- स्लिप डिस्क में इससे बचें — ज़रूरत हो तो निचला पैर मुड़ा रखें
- यदि पैर ऊर्ध्व तक उठे तो उच्च रक्तचाप में छोड़ दें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- पैर के चारों ओर योग पट्टा, तौलिया या बेल्ट का उपयोग करें — कसी हैमस्ट्रिंग के साथ कभी पंजे तक न पहुँचें
- निचली पीठ के सहारे के लिए निचले घुटने को मोड़कर पैर ज़मीन पर रखें
- उठा घुटना मोड़ें — लक्ष्य हैमस्ट्रिंग लंबाई है, सीधी रेखा नहीं
- भीतरी जाँघ विविधता के लिए उठे पैर को बगल में खोलें
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन की आधुनिक लेटी विविधता। हठ योग प्रदीपिका अध्याय 1 में नहीं।