Gleichgewicht · Fortgeschritten
Pfauenhaltung
Mayurasana·मयूरासन·mayūrāsana
Auch genannt: Pfau
Der Pfau ist bekanntlich schwer zugänglich — die meisten brauchen Monate der Handgelenkskonditionierung, bevor sie ihn versuchen. Die Begeisterung des HYP für seine Verdauungswirkung wird durch die Mechanik des Bauchdrucks bestätigt. Hebe ihn dir für Menschen auf, die bereits ein starkes Chaturanga und Bakasana haben.
Vorteile
- Baut außergewöhnliche Kraft in Handgelenken, Unterarmen und Körpermitte auf
- Das HYP behauptet erhebliche Verdauungsvorteile — der Bauchdruck stimuliert den Darm
- Mentaler Fokus — die Balance verlangt einpunktige Aufmerksamkeit
- Eine der unverwechselbarsten Formen der Asana-Tradition
So übst du Pfauenhaltung
- Knie auf der Matte, die Knie weit.
- Lege die Handflächen auf den Boden zwischen die Knie, die Finger zeigen ZURÜCK zum Körper.
- Senke dich auf die Unterarme und drücke die Ellbogen zusammen in den unteren Bauch (nahe dem Nabel).
- Strecke die Beine hinter dir aus, die Fußballen auf dem Boden.
- Verlagere das Gewicht nach vorne über die Ellbogen; hebe die Füße vom Boden.
- Der Körper schwebt parallel zum Boden, vollständig auf den in den Bauch gedrückten Ellbogen balanciert.
- Halte mehrere Atemzüge. Zum Lösen: senke die Füße, drücke zurück, setze dich auf.
Empfohlene Haltedauer: 15s · Atem: Natural
Wie Pfauenhaltung deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Neutral | weitgehend neutral |
| Pitta | Neutral | weitgehend neutral |
| Kapha | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- FORTGESCHRITTENE Haltung — übe mit einer Lehrerin
- Übe nicht bei Handgelenks-, Ellbogen- oder Schulterverletzung
- Lass sie bei einem Bruch, einer kürzlichen Bauchoperation oder schweren Verdauungsproblemen aus
- Schwangere sollten nicht üben
- Vermeide die Haltung bei Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Augenerkrankungen
- Lass sie direkt nach dem Essen aus — warte 3-4 Stunden
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Baue mit Chaturanga Handgelenkskraft auf, bevor du sie versuchst
- Übe zuerst die kniende Unterarmposition mit noch auf dem Boden stehenden Füßen
- Hebe jeweils ein Bein, bevor du beide hebst
- Halte zunächst 3-5 Sekunden; baue die Dauer über Monate auf
Traditionelle Quelle: Hatha Yoga Pradipika 1.32-33 — Im HYP Kap. 1 benannt. Der Text preist sie als Heilmittel für die Verdauung — fähig, "sogar Kalakuta-Gift zu verdauen".