संतुलन · उन्नत
मोर मुद्रा
Mayurasana·मयूरासन·mayūrāsana
अन्य नाम: मोर
मोर प्रसिद्ध रूप से पहुँचने में कठिन है — अधिकांश को प्रयास से पहले महीनों की कलाई कंडीशनिंग चाहिए। इसके पाचन प्रभावों के लिए HYP का उत्साह पेट-दबाव यांत्रिकी से सिद्ध होता है। उन लोगों के लिए बचाकर रखें जिनके पास पहले से मज़बूत चतुरंग और बकासन है।
लाभ
- असाधारण कलाई, अग्र-बाहु और कोर ताकत बनाती है
- HYP महत्वपूर्ण पाचन लाभ का दावा करती है — पेट का दबाव आँत को उत्तेजित करता है
- मानसिक एकाग्रता — संतुलन एक-बिंदु ध्यान माँगता है
- आसन परंपरा की सबसे विशिष्ट आकृतियों में से एक
मोर मुद्रा कैसे करें
- चटाई पर घुटनों के बल बैठें, घुटने चौड़े।
- हथेलियों को घुटनों के बीच ज़मीन पर रखें, उँगलियाँ शरीर की ओर पीछे की ओर।
- अग्र-बाहुओं पर नीचे आएँ, कोहनियों को निचले पेट (नाभि के पास) में एक साथ दबाते हुए।
- पैरों को अपने पीछे फैलाएँ, पैरों के अगले हिस्से ज़मीन पर।
- भार को कोहनियों के ऊपर आगे खिसकाएँ; पैरों को ज़मीन से उठाएँ।
- शरीर ज़मीन के समानांतर तैरता है, पूरी तरह पेट में दबी कोहनियों पर संतुलित।
- कई साँसें रोकें। बाहर निकलने के लिए: पैर नीचे करें, पीछे धकेलें, बैठ जाएँ।
सुझाई गई अवधि: 15 सेकंड · श्वास: Natural
मोर मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Pitta | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Kapha | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- उन्नत मुद्रा — शिक्षक के साथ अभ्यास करें
- कलाई, कोहनी या कंधे की चोट में अभ्यास न करें
- हर्निया, हाल की पेट की सर्जरी या गंभीर पाचन समस्याओं में छोड़ दें
- गर्भवती महिलाओं को अभ्यास नहीं करना चाहिए
- उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या आँख की स्थितियों में इससे बचें
- खाने के तुरंत बाद छोड़ दें — 3-4 घंटे रुकें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- प्रयास से पहले चतुरंग से कलाई की ताकत बनाएँ
- पहले घुटनों के बल अग्र-बाहु स्थिति का अभ्यास पैर अभी ज़मीन पर रखकर करें
- दोनों पैर उठाने से पहले एक बार में एक पैर उठाएँ
- पहले 3-5 सेकंड रोकें; अवधि महीनों में बढ़ाएँ
पारंपरिक स्रोत: Hatha Yoga Pradipika 1.32-33 — HYP अध्याय 1 में नामित। पाठ इसे पाचन का इलाज बताकर प्रशंसा करता है — "कालकूट विष को भी पचाने" में सक्षम।