मुर्गा मुद्रा

लाभ

• असाधारण कोर, कंधे और कलाई ताकत बनाती है
• भुजा-संतुलन भार के तहत बनाए रखा गहरा कूल्हे घुमाव
• HYP इसे उन आसनों में से एक बताती है जो 'मोटापे और रोग का नाश' करते हैं
• कई आसन कौशलों का शिखर एकीकरण

मुर्गा मुद्रा कैसे करें

1. पूर्वापेक्षा: बिना घुटने तनाव के स्थापित पद्मासन (पूर्ण कमल)।
2. मुड़े कंबल पर पद्मासन में बैठें।
3. दाहिनी भुजा को दाहिनी पिंडली और दाहिनी जाँघ के बीच, कोहनी तक पिरोएँ। बाईं भुजा के साथ दोहराएँ।
4. हथेलियों को ज़मीन पर सपाट रखें, उँगलियाँ फैली, कंधे-चौड़ाई पर।
5. हथेलियों को मज़बूती से ज़मीन में दबाएँ और पूरे कमल आधार को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
6. शरीर को हवा में निलंबित रखते हुए कई साँसें रोकें।
7. धीरे-धीरे नीचे आएँ, भुजाएँ बाहर पिरोएँ, पद्मासन छोड़ें।

सुझाई गई अवधि: 30 सेकंड · श्वास: Natural

मुर्गा मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है

आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।

शरीर केंद्र: Shoulders, Arms, Wrists, Core, Hips

बदलाव

• पहले पद्मासन बनाएँ — महीनों की तैयारी, दिनों की नहीं
• उठान जोड़ने से पहले बिना उठाए भुजा-पिरोव का अभ्यास करें (गर्भ पिंडासन जैसा)
• पहले केवल संक्षेप में उठाएँ — 2-3 सेकंड, हफ़्तों में बढ़ाते हुए

संबंधित आसन

• सारस मुद्राKakasana
• आठ-कोण मुद्राAstavakrasana
• मोर मुद्राMayurasana
• बगुला मुद्राBakasana
• चतुरंग दंडासन (चार-अंग दंड मुद्रा)Chaturanga Dandasana
• पार्श्व तख़्तीVasishthasana