संतुलन · मध्यम
पार्श्व तख़्ती
Vasishthasana·वसिष्ठासन·vasiṣṭhāsana
अन्य नाम: पार्श्व तख़्ती, ऋषि वसिष्ठ की मुद्रा
पार्श्व तख़्ती तख़्ती का पार्श्व-शरीर समकक्ष है — समान रूप से मूलभूत पर अधिक माँग वाली। कूल्हा-झूलना सार्वभौमिक ग़लती है; कूल्हों से ऊपर उठना ही मुद्रा को कार्यशील बनाता है। घुटना-नीचे विविधता स्वतंत्र रूप से उपयोग करें; ताकत फिर भी बनती है।
लाभ
- तिरछी पेशियों को मज़बूत करता है — अक्सर उपेक्षित पार्श्व-शरीर कोर
- एक भुजा पर भार के तहत कंधे की स्थिरता का प्रशिक्षण देता है
- भुजा-संतुलन प्रगति के लिए ठीक-ठाक कलाई कंडीशनिंग
- असमानता प्रशिक्षण — एक बार में एक ओर
पार्श्व तख़्ती कैसे करें
- तख़्ती से, भार को दाहिने हाथ पर खिसकाएँ।
- दाहिने पैर की बाहरी किनार पर लुढ़कें, बाएँ पैर को दाहिने के ऊपर जमाते हुए।
- दाहिने कंधे को दाहिनी कलाई के ऊपर जमाएँ। दाहिनी भुजा सीधी रखें।
- बाईं भुजा को सीधे छत की ओर बढ़ाएँ। शरीर एक सीधी रेखा बनाता है।
- दृष्टि या तो सामने या ऊपर ऊपरी हाथ की ओर।
- स्थिर रहें। कूल्हे उठें — उन्हें झूलने न दें।
- पक्ष बदलें। बाहर निकलने के लिए: वापस तख़्ती में नीचे आएँ।
सुझाई गई अवधि: 30 सेकंड · श्वास: Natural
पार्श्व तख़्ती आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Pitta | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Kapha | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- कलाई, कोहनी या कंधे की चोट में अभ्यास न करें
- कार्पल टनल सिंड्रोम में छोड़ दें
- दूसरी/तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं को संशोधित करना चाहिए (घुटना-नीचे विविधता)
- गंभीर गर्दन दर्द में इससे बचें — दृष्टि भार जोड़ती है
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- घुटना-नीचे विविधता के लिए निचले घुटने को ज़मीन पर लाएँ
- कम कलाई भार के लिए हाथ के बजाय निचले अग्र-बाहु को नीचे दबाएँ
- संरेखण महसूस करने के लिए अपने पीछे दीवार का उपयोग करें
- स्थिरता के लिए ऊपरी पैर को निचले पैर के सामने ज़मीन पर रखें (सहारा)
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — आधुनिक आसन, ऋषि वसिष्ठ के नाम पर — हिंदू परंपरा के सात ऋषियों में से एक। HYP अध्याय 1 में नहीं।