संतुलन · उन्नत
आठ-कोण मुद्रा
Astavakrasana·अष्टावक्रासन·aṣṭāvakrāsana
अन्य नाम: आठ-कोण
आठ-कोण उन्नत संग्रह की सबसे विशिष्ट आकृतियों में से एक है। कूल्हे-ऊपर-कंधे फँसाव और पार्श्व-उठान असामान्य है — कम ही मुद्राएँ इस ज्यामिति का प्रशिक्षण देती हैं। कई वर्षों के समर्पित अभ्यास वाले लोगों के लिए बचाकर रखें।
लाभ
- एक ही आकृति में भुजा-संतुलन, कूल्हे घुमाव और असममित भार जोड़ता है
- ताकत + लचीलापन एकीकरण बनाता है जो उन्नत अभ्यास को परिभाषित करता है
- मानसिक एकाग्रता — असममित उठान एक-बिंदु ध्यान माँगती है
आठ-कोण मुद्रा कैसे करें
- पूर्वापेक्षा: स्थिर बकासन, मज़बूत चतुरंग, खुली हैमस्ट्रिंग।
- पैर फैलाकर बैठें। दाहिना घुटना मोड़ें और दाहिनी जाँघ को दाहिने कंधे के ऊपर फँसाएँ।
- बाएँ टखने को दाहिने टखने के ऊपर पार करें, पैरों को टखनों पर एक साथ बाँधते हुए, शरीर का भार दाहिने हाथ में और पैर दाहिने कंधे से लटके।
- दोनों हथेलियों को कूल्हों के पास ज़मीन पर रखें।
- आगे झुकें और शरीर को ज़मीन से उठाएँ।
- कोहनियों को चतुरंग की तरह मोड़ें और बँधे पैरों को दाईं ओर बाहर फैलाएँ।
- स्थिर रहें। बाहर निकलने के लिए: पैरों को वापस केंद्र में लाएँ, शरीर नीचे करें, पैर छोड़ें।
सुझाई गई अवधि: 15 सेकंड · श्वास: Natural
आठ-कोण मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Pitta | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Kapha | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- उन्नत — शिक्षक के साथ अभ्यास करें
- पूर्वापेक्षा: स्थिर बकासन और मज़बूत चतुरंग
- कलाई, कोहनी या कंधे की चोट में अभ्यास न करें
- हैमस्ट्रिंग फटने या गंभीर साइटिका में छोड़ दें
- गर्भवती महिलाओं को अभ्यास नहीं करना चाहिए
- उच्च रक्तचाप में इससे बचें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- नींव बनाएँ: पहले बकासन, चतुरंग, कम्पास मुद्रा
- उठान को अधिक जगह देने के लिए हर हथेली के नीचे ब्लॉक का उपयोग करें
- पहले 3-5 सेकंड रोकें
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — आधुनिक उन्नत भुजा-संतुलन, ऋषि अष्टावक्र के नाम पर। HYP अध्याय 1 में नहीं।