चतुरंग दंडासन (चार-अंग दंड मुद्रा)

लाभ

• भुजा-संतुलन और शीर्षासनों के लिए ज़रूरी ऊपरी-शरीर ताकत बनाता है
• कोर को ऐसे सक्रिय करता है जैसे कुछ ही अन्य मुद्राएँ करती हैं
• कंधों भर का संयोजी ऊतक अनुकूलित और मज़बूत होता है
• विन्यास संक्रमणों की नींव — एक बार ठीक हो जाने पर पूरा प्रवाह अभ्यास खुल जाता है

चतुरंग दंडासन (चार-अंग दंड मुद्रा) कैसे करें

1. तख़्ती मुद्रा में शुरू करें, कंधे कलाइयों के ऊपर, शरीर एक रेखा में।
2. भार को थोड़ा आगे खिसकाएँ — कंधे कलाइयों से आगे जाएँ।
3. साँस छोड़ें और कोहनियों को सीधे पीछे मोड़ें, उन्हें पसलियों के पास सटाते हुए।
4. तब तक नीचे आएँ जब तक ऊपरी भुजाएँ ज़मीन के समानांतर न हों (कोहनी पर 90-डिग्री मोड़)।
5. शरीर एक सीधी रेखा में रहे — कंधे, कूल्हे और एड़ियाँ संरेखित।
6. स्थिर रहें। कोहनियों को सटाएँ — उन्हें बाहर न फैलने दें।
7. बाहर निकलने के लिए: साँस लें ऊर्ध्व मुख श्वान में या पूरी तरह ज़मीन पर नीचे आएँ।

सुझाई गई अवधि: 15 सेकंड · श्वास: Paced

चतुरंग दंडासन (चार-अंग दंड मुद्रा) आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है

आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।

शरीर केंद्र: Shoulders, Triceps, Core, Wrists

बदलाव

• पहले घुटनों पर नीचे आएँ — आधा चतुरंग एक वैध पूर्णकालिक अभ्यास है
• इसके बजाय तख़्ती में रहें और नीचे आना छोड़ दें
• केवल कोहनी-पर-90 स्थिति तक नीचे आएँ, कभी गहरा नहीं (कंधे सुरक्षित रूप से कोहनियों से नीचे नहीं जा सकते)
• सुरक्षा-तल के रूप में छाती के नीचे योग ब्लॉक का उपयोग करें — तब तक नीचे आएँ जब तक छाती छू जाए

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