Stehend · Anfänger
Pyramidenhaltung
Parsvottanasana·पार्श्वोत्तानासन·pārśvottānāsana
Auch genannt: Intensive Seitdehnung
Die Pyramide ist die stehende Vorwärtsbeuge mit Asymmetrie — sie isoliert die hintere Kette eines Beins nach dem anderen, was für Menschen mit einer engeren Seite wirksamer ist. Verwende bedingungslos Blöcke; das Erreichen des Bodens ist nicht die Praxis.
Vorteile
- Tiefe Dehnung des hinteren Oberschenkels des vorderen Beins
- Öffnet den Hüftbeuger und den inneren Oberschenkel des hinteren Beins
- Bei umgekehrtem Gebet: öffnet Handgelenke, Unterarme und Schultern
- Engerer Fokus als die stehende Vorwärtsbeuge — Fehlhaltungen sind leichter zu erkennen
So übst du Pyramidenhaltung
- Stelle dich an den vorderen Rand deiner Matte, Füße zusammen.
- Mach mit dem linken Fuß einen Schritt nach hinten, etwa einen Meter. Beide Füße bleiben flach.
- Drehe den hinteren Fuß leicht nach außen, etwa 45 Grad.
- Richte die Hüften zur Vorderseite der Matte aus.
- Lege die Hände auf die Hüften ODER bring sie hinter dem Rücken ins umgekehrte Gebet.
- Atme ein und verlängere die Wirbelsäule nach oben.
- Atme aus und klappe aus der Hüfte nach vorne, senke die Brust über das vordere Bein. Halte das vordere Bein gestreckt (oder leicht gebeugt). Wechsle die Seite.
Empfohlene Haltedauer: 45s · Atem: Paced
Wie Pyramidenhaltung deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Pitta | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Kapha | Neutral | weitgehend neutral |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Schwangere sollten sich nicht tief falten — halte eine lange Wirbelsäule und eine flache Beuge
- Übe nicht bei Bandscheibenvorfall oder schwerer Verletzung des unteren Rückens
- Vermeide die Haltung bei sehr engen hinteren Oberschenkeln, die den unteren Rücken ins Runden ziehen
- Lass sie bei starkem Bluthochdruck aus
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Lege Blöcke unter die Hände neben dem vorderen Fuß
- Beuge das vordere Knie großzügig, um die Wirbelsäule lang zu halten
- Hände durchgehend auf den Hüften — lass das umgekehrte Gebet aus
- Übe mit der hinteren Ferse an einer Wand für mehr Stabilität
Traditionelle Quelle: Modern hatha — Moderne Hatha-Haltung. "Parsva" = Seite, "ut-tāna" = intensive Dehnung. Nicht im Hatha Yoga Pradipika Kap. 1.