खड़े होकर · प्रारंभिक
पिरामिड मुद्रा
Parsvottanasana·पार्श्वोत्तानासन·pārśvottānāsana
अन्य नाम: तीव्र पार्श्व खिंचाव
पिरामिड असमानता के साथ खड़ी आगे की झुकान है — यह एक बार में एक पैर की पिछली शृंखला को अलग करता है, जो एक कसी हुई ओर वाले लोगों के लिए अधिक प्रभावी है। बिना शर्त ब्लॉक का उपयोग करें; ज़मीन तक पहुँचना अभ्यास नहीं है।
लाभ
- अगले पैर की हैमस्ट्रिंग का गहरा खिंचाव
- पीछे वाले पैर के कूल्हे का लचक और भीतरी जाँघ खोलता है
- उल्टे प्रणाम के साथ: कलाई, अग्र-बाहु और कंधे खोलता है
- खड़ी आगे की झुकान से अधिक केंद्रित — गलत संरेखण को पकड़ना आसान
पिरामिड मुद्रा कैसे करें
- अपनी चटाई के अगले सिरे पर पैर मिलाकर खड़े हों।
- बाएँ पैर को लगभग एक मीटर पीछे रखें। दोनों पैर सपाट रहें।
- पीछे वाले पैर को थोड़ा बाहर मोड़ें, लगभग 45 डिग्री।
- अपने कूल्हों को चटाई के अगले हिस्से की ओर सीधा करें।
- हाथ कूल्हों पर रखें या पीठ के पीछे उल्टे प्रणाम में ले जाएँ।
- साँस लें और रीढ़ को ऊपर की ओर लंबा करें।
- साँस छोड़ें और कूल्हे से आगे झुकें, छाती को अगले पैर के ऊपर नीचे लाते हुए। अगला पैर सीधा (या हल्का मुड़ा) रखें। पक्ष बदलें।
सुझाई गई अवधि: 45 सेकंड · श्वास: Paced
पिरामिड मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Pitta | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Kapha | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- गर्भवती महिलाओं को गहरा नहीं झुकना चाहिए — रीढ़ लंबी और झुकाव उथला रखें
- स्लिप डिस्क या गंभीर निचली पीठ की चोट में अभ्यास न करें
- बहुत कसी हुई हैमस्ट्रिंग जो निचली पीठ को गोल खींचती हो, में इससे बचें
- गंभीर उच्च रक्तचाप में छोड़ दें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- अगले पैर के पास हाथों के नीचे ब्लॉक रखें
- रीढ़ को लंबा रखने के लिए अगले घुटने को उदारता से मोड़ें
- हाथ पूरे समय कूल्हों पर — उल्टा प्रणाम छोड़ दें
- स्थिरता के लिए पीछे वाली एड़ी दीवार से सटाकर अभ्यास करें
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — आधुनिक हठ आसन। "पार्श्व" = बगल, "उत्-तान" = तीव्र खिंचाव। हठ योग प्रदीपिका अध्याय 1 में नहीं।