बैठकर · मध्यम
कबूतर मुद्रा
Eka Pada Rajakapotasana·एक पाद राजकपोतासन·eka pāda rājakapotāsana
अन्य नाम: कबूतर, सोता कबूतर (आगे-झुकान विविधता)
कबूतर डेस्क-संबंधी कूल्हे और निचली पीठ कसाव वाले लोगों द्वारा सबसे अधिक माँगी जाने वाली मुद्राओं में से एक है। गहरी नितंब राहत वहाँ उतरती है जहाँ अधिकांश खिंचाव नहीं पहुँच सकते। अगले कूल्हे के नीचे कंबल का उपयोग बिना अपवाद करें — समतल श्रोणि ही इसे SI-जोड़ संपीड़न के बजाय कूल्हे का खिंचाव बनाता है।
लाभ
- गहरे कूल्हे घुमावकों (पिरिफॉर्मिस, जेमेलाई) के लिए गहरी राहत — नितंब-क्षेत्र के दर्द के पीछे पुराने दोषी
- पीछे वाले पैर के कूल्हे-लचकों और पसोआस को खींचता है
- पिरिफॉर्मिस कसाव से होने वाली साइटिका के लिए सबसे भरोसेमंद मुद्राओं में से एक
- त्रि-दोषीय — वात चिंता, पित्त तनाव और कफ ठहराव सभी के लिए काम करता है
कबूतर मुद्रा कैसे करें
- किसी नरम सतह पर हाथों और घुटनों के बल चौपाए में शुरू करें।
- अपने दाहिने घुटने को दाहिनी कलाई की ओर आगे सरकाएँ।
- दाहिनी पिंडली चटाई के आर-पार कोण बनाती है — अगले किनारे के समानांतर के करीब अधिक संवेदना देता है; तिरछा कोण अधिक कोमल है।
- बाएँ पैर को सीधे पीछे फैलाएँ। पीछे वाले पैर का ऊपरी भाग चटाई पर टिके।
- अपने कूल्हों को जितना हो सके ज़मीन की ओर सीधा करें। यदि दाहिना कूल्हा ज़मीन तक न पहुँचे तो उसके नीचे मुड़ा कंबल रखें।
- हाथों को ज़मीन पर रखकर सीधे रहें, या हाथों को आगे चलाएँ और अगले पैर के ऊपर झुकें।
- अवधि भर रोकें। चौपाए में पीछे दबाएँ। पक्ष बदलें।
सुझाई गई अवधि: 90 सेकंड · श्वास: Natural
कबूतर मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Pitta | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Kapha | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- घुटने या कूल्हे की चोट में अभ्यास न करें — विशेषकर हाल के मेनिस्कस, ACL या लैब्रल मुद्दों में
- देर की गर्भावस्था में महिलाओं को अधिक सीधी विविधता का उपयोग करना चाहिए या पूरी तरह छोड़ देना चाहिए
- गंभीर SI जोड़ अस्थिरता में इससे बचें — श्रोणि समतल करने के लिए अगले कूल्हे के नीचे मुड़ा कंबल रखें
- सक्रिय पिरिफॉर्मिस भड़काव या बिगड़ने वाली गंभीर साइटिका में छोड़ दें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- यदि अगला कूल्हा ज़मीन तक न पहुँचे तो उसके नीचे मुड़ा कंबल रखें — अधिकांश के लिए अनिवार्य
- यदि आगे झुकान बहुत तीव्र हो तो हाथ ब्लॉक पर रखकर सीधे रहें
- लेटकर अभ्यास करें: पीठ के बल लेटें, दाहिने टखने को बाईं जाँघ पर पार करें, बाईं जाँघ को खींचें (लेटा कबूतर / फिगर-4)
- यदि अगला घुटना शिकायत करे तो अगली पिंडली का कोण घटाएँ
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — आधुनिक हठ आसन। पूर्ण राजकपोतासन (राज-कबूतर पीठ-झुकाव) आधुनिक परंपराओं में है पर हठ योग प्रदीपिका अध्याय 1 में सूचीबद्ध नहीं; एक-पैर आगे-झुकान विविधता मानक सुलभ रूप है।