Umkehrhaltung · Fortgeschritten
Handstand
Adho Mukha Vrksasana·अधो मुख वृक्षासन·adho mukha vṛkṣāsana
Auch genannt: Herabschauender Baum
Der Handstand ist die Asana, die die meisten anstreben und die die meisten nie alleine erreichen. Die Wandpraxis kann zu einem stabilen mittelfristigen Zuhause werden — viele genießen einen 15-Sekunden-Handstand an der Wand, ohne je freie Balance zu versuchen. Beides ist legitim.
Vorteile
- Die forderndste Umkehrhaltung im Katalog — Ganzkörperkraft und Balance
- Baut eine Konditionierung von Handgelenken, Schultern und Körpermitte auf wie keine andere Haltung
- Die große Umkehrhaltung: kardiovaskuläre, lymphatische und Selbstvertrauens-Effekte
- Krönende Haltung für eine kräftige Asana-Praxis
So übst du Handstand
- VORAUSSETZUNG: ein starker Herabschauender Hund, Planke und Schulterstabilität. Übe an einer Wand.
- Lege die Handflächen etwa 15 cm von einer Wand entfernt auf den Boden, schulterbreit auseinander.
- Wandere mit den Füßen zu den Händen, bis die Hüften über den Schultern liegen.
- Ein Bein schwingt hoch; das andere folgt. Die Fersen berühren die Wand leicht.
- Staple: Handgelenke → Schultern → Hüften → Fersen in einer senkrechten Linie.
- Aktiviere die Körpermitte, drücke durch die Handflächen, blicke zwischen die Hände.
- Zum Lösen: senke jeweils ein Bein, langsam zurück in den Herabschauenden Hund.
Empfohlene Haltedauer: 15s · Atem: Natural
Wie Handstand deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Neutral | weitgehend neutral |
| Pitta | Neutral | weitgehend neutral |
| Kapha | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- FORTGESCHRITTEN — übe mit einer Lehrerin
- Übe nicht bei Handgelenks-, Ellbogen-, Schulter- oder Nackenverletzung
- Lass sie bei Karpaltunnelsyndrom aus
- Schwangere sollten nicht üben
- Vermeide die Haltung bei Bluthochdruck, Grünem Star, Netzhautablösung oder Schwindel
- Lass sie während der Menstruation aus, wenn sich kräftige Umkehrhaltungen unangenehm anfühlen
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Übe an einer Wand — niemals allein in der Mitte des Raumes, bevor die Umkehrhaltung stabil ist
- Halte zunächst 3-5 Sekunden, über Wochen steigernd
- Baue die Voraussetzungen auf: Pincha Mayurasana (Unterarmstand), ein stabiler Handstand an der Wand
- Nutze für die ersten vielen Versuche eine Hilfsperson
Traditionelle Quelle: Modern hatha — Moderne fortgeschrittene Umkehrhaltung. In der Praxis des 20. Jahrhunderts kodifiziert; nicht im HYP Kap. 1.