हस्तस्तंभ

लाभ

• सूची में सबसे माँग वाला शीर्षासन-प्रभाव — पूरे शरीर की ताकत और संतुलन
• कलाई, कंधे और कोर कंडीशनिंग बनाता है जैसे कोई अन्य मुद्रा नहीं
• बड़ा शीर्षासन-प्रभाव: हृदय-संवहनी, लसीका और आत्मविश्वास प्रभाव
• मज़बूत आसन अभ्यास के लिए शिखर मुद्रा

हस्तस्तंभ कैसे करें

1. पूर्वापेक्षा: मज़बूत अधो मुख श्वान, तख़्ती और कंधे की स्थिरता। दीवार पर अभ्यास करें।
2. हथेलियों को दीवार से लगभग 15 सेमी दूर ज़मीन पर रखें, कंधे-चौड़ाई पर।
3. पैरों को हाथों की ओर चलाएँ जब तक कूल्हे कंधों के ऊपर न जम जाएँ।
4. एक पैर ऊपर लात मारता है; दूसरा अनुसरण करता है। एड़ियाँ दीवार को हल्के से छूती हैं।
5. जमाएँ: कलाइयाँ → कंधे → कूल्हे → एड़ियाँ एक ऊर्ध्व रेखा में।
6. कोर को सक्रिय करें, हथेलियों से दबाएँ, हाथों के बीच देखें।
7. बाहर निकलने के लिए: एक बार में एक पैर नीचे करें, धीरे-धीरे वापस अधो मुख श्वान में।

सुझाई गई अवधि: 15 सेकंड · श्वास: Natural

हस्तस्तंभ आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है

आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।

शरीर केंद्र: Shoulders, Wrists, Core, Spine

बदलाव

• दीवार पर अभ्यास करें — शीर्षासन-प्रभाव स्थिर होने से पहले कभी कमरे के बीच अकेले नहीं
• पहले 3-5 सेकंड रोकें, हफ़्तों में बढ़ाते हुए
• पूर्वापेक्षाएँ बनाएँ: पिंच मयूरासन (अग्र-बाहु स्तंभ), दीवार पर मज़बूत हस्तस्तंभ
• पहले कई प्रयासों के लिए सहायक का उपयोग करें

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