अधोमुखी कुत्ता

लाभ

• कंधों, भुजाओं और कलाइयों को मज़बूत करता है और साथ ही पूरी पिछली शृंखला को लंबा करता है
• हल्का शीर्षासन-प्रभाव — मस्तिष्क को तरोताज़ा करता है और लंबे बैठने के भारीपन का प्रतिकार करता है
• संक्रमण मुद्रा के रूप में काम करता है, मज़बूत आसनों के बीच साँस को पकड़ने देता है
• शीर्षासन या सर्वांगासन के लिए अभी तैयार न लोगों के लिए सामान्य प्रवेश-बिंदु शीर्षासन-प्रभाव

अधोमुखी कुत्ता कैसे करें

1. हाथों और घुटनों के बल चौपाए में आएँ।
2. कलाइयों को सीधे कंधों के नीचे रखें। उँगलियों को चौड़ा फैलाएँ।
3. पंजों को मोड़ें ताकि पैरों के अगले हिस्से चटाई में दबें।
4. साँस लें। साँस छोड़ते हुए, कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएँ, पैरों को जितना आरामदायक हो उतना सीधा करते हुए।
5. शरीर उल्टा V बनाता है — कूल्हे ऊँचे, हाथ और पैर नीचे जड़ते हुए।
6. रीढ़ को लंबा रखने के लिए जितना ज़रूरी हो घुटने मोड़ें।
7. छाती को धीरे से जाँघों की ओर दबाएँ। सिर को भुजाओं के बीच स्वाभाविक रूप से लटकने दें।

सुझाई गई अवधि: 60 सेकंड · श्वास: Natural

अधोमुखी कुत्ता आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है

आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।

शरीर केंद्र: Shoulders, Hamstrings, Calves, Arms, Core, Spine

बदलाव

• घुटनों को उदारता से मोड़ें — सीधे पैर लक्ष्य नहीं हैं
• कलाई संवेदनशीलता के लिए हाथों को कुर्सी की सीट पर रखकर अभ्यास करें (आधा अधो मुख श्वान)
• कलाई का दबाव कम करने के लिए हाथों के निचले हिस्से के नीचे मुड़ी चटाई या पच्चर रखें
• यदि 60 सेकंड शुरू में बहुत लंबा लगे तो बालासन के साथ बारी-बारी करें

संबंधित आसन

• सिर के बल खड़ा होनाSirsasana
• योद्धा IVirabhadrasana I
• त्रिभुज मुद्राTrikonasana
• कुर्सी मुद्राUtkatasana
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• हस्तस्तंभAdho Mukha Vrksasana