सर्वांगासन (कंधे पर खड़ा होना)

लाभ

• गहरे शीर्षासन-प्रभाव से तंत्रिका तंत्र का शक्तिशाली रीसेट
• गले के संपीड़न से थायरॉयड को उत्तेजित करता है
• कंधों, ऊपरी पीठ और कोर को मज़बूत करता है
• आधुनिक परंपराओं में पारंपरिक रूप से "आसनों की रानी" कहा जाता है — शीर्षासन, राजा, के साथ जोड़ा गया

सर्वांगासन (कंधे पर खड़ा होना) कैसे करें

1. अपनी चटाई के ऊपरी सिरे पर 2-3 मुड़े कंबल जमाएँ। इस तरह लेटें कि आपके कंधे कंबलों पर और सिर उनके नीचे चटाई पर हो — यह ग्रीवा रीढ़ की रक्षा करता है।
2. भुजाओं को बगल में लाएँ, हथेलियाँ नीचे।
3. भुजाओं को ज़मीन में दबाएँ और पैरों को सिर के ऊपर हलासन में झुलाएँ।
4. कोहनियाँ मोड़ें और हाथों को निचली पीठ पर रखें, उँगलियाँ रीढ़ की ओर।
5. पैरों को धीरे-धीरे छत की ओर उठाएँ, कूल्हों को कंधों के ऊपर जमाते हुए।
6. शरीर कंधों से पैरों तक एक लंबी रेखा बनाता है। पंजों पर दृष्टि।
7. बाहर निकलने के लिए: पैरों को वापस हलासन में नीचे करें, फिर हाथों से निचली पीठ को सहारा दें और धीरे-धीरे नीचे लुढ़कें।

सुझाई गई अवधि: 60 सेकंड · श्वास: Natural

सर्वांगासन (कंधे पर खड़ा होना) आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है

आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।

शरीर केंद्र: Shoulders, Neck, Upper Back, Core, Spine

बदलाव

• इसके बजाय दीवार पर पैर का अभ्यास करें — वही तंत्रिका-तंत्र प्रभाव, कोई गर्दन माँग नहीं
• अपने पीछे दीवार रखकर अभ्यास करें — पैर दीवार पर टिकें, आधे कंधे-स्तंभ के रूप में
• पहले हलासन से पूर्ण मुद्रा तक बढ़ें; केवल तब आगे बढ़ें जब हलासन स्थिर लगे
• यदि संभव हो तो पहले अभ्यास के लिए योग शिक्षक के प्रत्यक्ष मार्गदर्शन का उपयोग करें

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