Umkehrhaltung · Mittelstufe
Schulterstand
Sarvangasana·सर्वाङ्गासन·sarvāṅgāsana
Auch genannt: Kerze, Königin der Asanas (Iyengar)
Sarvangasana ist eine echte Haltung — keine Anfängerform. Der Decken-Aufbau ist zum Schutz der Halswirbelsäule nicht verhandelbar. Die meisten erhalten den Großteil des Nutzens aus Halasana mit den Füßen auf einem Stuhl oder aus Beine an der Wand — empfiehl diese zuerst.
Vorteile
- Kraftvoller Reset des Nervensystems durch tiefe Umkehrhaltung
- Stimuliert die Schilddrüse über die Kompression der Kehle
- Stärkt Schultern, oberen Rücken und Körpermitte
- Traditionell in modernen Linien "die Königin der Asanas" genannt — gepaart mit Sirsasana, dem König
So übst du Schulterstand
- Stapele 2-3 gefaltete Decken am oberen Ende deiner Matte. Lege dich so hin, dass deine Schultern auf den Decken und dein Kopf auf der Matte darunter liegt — das schützt die Halswirbelsäule.
- Bring die Arme an die Seiten, die Handflächen nach unten.
- Drücke die Arme in den Boden und schwinge die Beine nach oben und über den Kopf in Halasana.
- Beuge die Ellbogen und lege die Hände auf den unteren Rücken, die Finger zeigen zur Wirbelsäule.
- Hebe die Beine langsam zur Decke und stapele die Hüften über die Schultern.
- Der Körper bildet eine lange Linie von den Schultern bis zu den Füßen. Blicke zu den Zehen.
- Zum Lösen: senke die Beine zurück in Halasana, stütze dann den unteren Rücken mit den Händen und rolle langsam ab.
Empfohlene Haltedauer: 60s · Atem: Natural
Wie Schulterstand deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Neutral | weitgehend neutral |
| Pitta | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Kapha | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Übe nicht bei Nackenverletzung, Bandscheibenvorfall oder einer kürzlichen Nackenoperation — und übe niemals ohne den Schulter-Decken-Aufbau
- Schwangere sollten diese eigenständige Umkehrhaltung nicht üben
- Lass sie während der Menstruation nach persönlicher Präferenz aus
- Vermeide die Haltung bei Bluthochdruck, Grünem Star oder einer kürzlichen Netzhautablösung
- Lass sie bei schwerem Asthma, einem Zwerchfellbruch oder Schilddrüsenproblemen aus
- Übe nicht auf vollen Magen — warte 3-4 Stunden nach dem Essen
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Übe stattdessen Beine an der Wand — dieselbe Wirkung aufs Nervensystem, keine Nackenanforderung
- Übe mit einer Wand im Rücken — die Füße ruhen an der Wand als halber Schulterstand
- Baue dich mit Halasana zuerst zur vollen Haltung auf; mache erst weiter, wenn Halasana sich stabil anfühlt
- Nutze für die erste Praxis nach Möglichkeit die praktische Anleitung einer Yogalehrerin
Traditionelle Quelle: Modern hatha 3.78 — Moderne Ableitung der Viparita-Karani-Mudra-Familie des Hatha Yoga Pradipika 3.78. Sarvangasana als eigenständige Asana wurde in den Linien des 20. Jahrhunderts kodifiziert (Krishnamacharya, Iyengar).