Abfolge · Anfänger
Mondgruß
Chandra Namaskar·चन्द्र नमस्कार·candra namaskāra
Auch genannt: Lunarer Gruß
Chandra Namaskar ist das abendliche Gegenstück zu Surya Namaskar. Derselbe Vinyasa-artige Fluss, aber langsamer und kühlend. Nützlich für pitta-betonte Menschen, die sich von morgendlichen Sonnengrüßen überreizt fühlen, und für die Abendpraxis, wenn Wärmeaufbau nicht das Ziel ist.
Vorteile
- Kühlend und erdend — das energetische Gegenstück zum wärmenden Sonnengruß
- Fokus auf seitliche Beweglichkeit — anders als die Beugungs-/Streckungsdominanz der Sonne
- Beruhigender Fluss, nützlich für die Abendpraxis oder stressreiche Tage
- Ehrt die Energie des Mondes in der traditionellen Paarung mit den Sonnengrüßen
So übst du Mondgruß
- Stehe am vorderen Rand der Matte, die Hände am Herzen, die Füße zusammen (Tadasana).
- EINATMEN: schwinge die Arme nach außen und über den Kopf, die Handflächen berühren sich.
- AUSATMEN: Seitneige nach rechts.
- EINATMEN: zurück zur Mitte.
- AUSATMEN: Seitneige nach links. EINATMEN zurück zur Mitte.
- AUSATMEN: tritt den linken Fuß zurück in einen weiten tiefen Ausfallschritt (Halbmond oder Anjaneyasana).
- EINATMEN: öffne in die Göttinnenhaltung mit beiden Knien weit. AUSATMEN Seitneige rechts, EINATMEN Mitte, AUSATMEN Seitneige links, EINATMEN Mitte.
- Tritt den rechten Fuß zurück, um den Ausfallschritt auf der anderen Seite zu spiegeln. Kehre den Fluss zurück zum Stand um. Wiederhole 3-5 Runden.
Empfohlene Haltedauer: 300s · Atem: Paced
Wie Mondgruß deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Pitta | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Kapha | Neutral | weitgehend neutral |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Schwangere in der Spätschwangerschaft sollten die Tiefe der Seitneigen und Ausfallschritte verringern
- Übe nicht bei schwerer Knie-, Hüft- oder Rückenverletzung
- Lass sie bei schwerer Zerrung des hinteren Oberschenkels oder der Leiste aus
- Vermeide die Abfolge bei Schwindel durch die Seitneige-Phasen
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Nutze eine Wand im Rücken für Stabilität, wenn das Gleichgewicht in den Ausfallschritt-Phasen unsicher ist
- Verringere die Tiefe der Seitneigen — eine Mini-Neige ist in Ordnung
- Übe die Göttinnenhaltung mit dem Rücken zur Wand
- Lass die Ausfallschritte ganz aus und übe die Tadasana-Seitneigen als eigenständige kühlende Abfolge
Traditionelle Quelle: Modern hatha — Moderne Hatha-Abfolge, vom Sonnengruß inspiriert, aber kühlend statt wärmend. Es gibt mehrere Varianten; wir liefern eine verbreitete, von Iyengar beeinflusste Form.