पर्वत मुद्रा

लाभ

• सभी खड़ी मुद्राओं में प्रयुक्त तटस्थ रीढ़ संरेखण स्थापित करता है
• जांघों, घुटनों और टखनों को मज़बूत करता है
• संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन सुधारता है
• मुद्रा के झुकाव और आगे की ओर सिर की मुद्रा को कम करता है

पर्वत मुद्रा कैसे करें

1. अपनी मैट के आगे खड़े हों, पैर साथ, बड़े अंगूठे स्पर्श करते हुए, एड़ियाँ थोड़ी अलग।
2. अपना भार दोनों पैरों पर समान रूप से बाँटें — आगे, पीछे और किनारों पर।
3. घुटनों को बिना जकड़े धीरे से उठाएँ। जांघों को सक्रिय करें।
4. कंधों को पीछे और नीचे, कानों से दूर घुमाएँ।
5. बाँहों को स्वाभाविक रूप से बगल में लटकने दें, हथेलियाँ शरीर की ओर या आगे।
6. रीढ़ को लंबा करें — सिर का शीर्ष छत की ओर पहुँचे।
7. जबड़े को ढीला करें, आँखों को ढीला करें। स्वाभाविक रूप से साँस लें।

सुझाई गई अवधि: 60 सेकंड · श्वास: Natural

पर्वत मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है

आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।

शरीर केंद्र: Feet, Ankles, Legs, Spine, Core

बदलाव

• अधिक स्थिरता के लिए पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर रखें
• प्रोप्रियोसेप्टिव फ़ीडबैक के लिए पीठ दीवार से सटाकर अभ्यास करें
• यदि खड़ा होना कठिन हो, तो पीठ के बल सुप्त ताड़ासन के रूप में अभ्यास करें

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