बैठकर · प्रारंभिक
सुखद आसन
Sukhasana·सुखासन·sukhāsana
अन्य नाम: सरल आसन, आरामदायक आसन
सुखासन वह आसन है जिस पर बाकी बैठा अभ्यास टिकता है। इसे कम न आँकें — अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए ध्यान का सबसे कठिन भाग ऐसी मुद्रा खोजना है जिसे वे दस मिनट बिना हिले-डुले बनाए रख सकें। इसे सही करें और प्राणायाम, ध्यान और पूरा आंतरिक अभ्यास खुल जाता है।
लाभ
- आधारभूत ध्यान आसन स्थापित करता है — हर श्वास अभ्यास का द्वार
- समय के साथ बिना तनाव कूल्हों और टखनों को धीरे-धीरे खोलता है
- सीधी मुद्रा सहनशक्ति प्रशिक्षित करता है — डेस्क पर झुकी रीढ़ के लिए विशेष रूप से मूल्यवान
- स्थिरता में संक्रमण के लिए प्रामाणिक मुद्रा के रूप में कार्य करता है
सुखद आसन कैसे करें
- फ़र्श पर बैठें। कूल्हों के नीचे एक मुड़ा कंबल या तकिया रखें।
- पिंडलियों को आराम से क्रॉस करें, एक दूसरे के आगे।
- घुटनों को फ़र्श की ओर जाने दें। उन्हें फ़र्श छूने की ज़रूरत नहीं।
- हाथों को घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर या नीचे।
- रीढ़ को ऊँचा लंबा करें — बैठने की हड्डियाँ नीचे जड़ें, सिर का शीर्ष ऊपर पहुँचे।
- कंधों, जबड़े और आँखों को ढीला करें।
- कूल्हों को संतुलित करने के लिए समय-समय पर बदलें कि कौन-सी पिंडली आगे है।
सुझाई गई अवधि: 120 सेकंड · श्वास: Natural
सुखद आसन आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Pitta | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Kapha | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- गंभीर घुटने की चोट में अभ्यास न करें — सहारा लें या कुर्सी पर बैठें
- तीव्र कूल्हे की चोट या हाल की कूल्हे सर्जरी में बचें
- यदि पीठ के निचले हिस्से में तेज़ दर्द बिना सहारे बैठने से बढ़ता है, तो दीवार से सटकर बैठें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- मुड़े कंबल या तकिए के आगे किनारे पर बैठें — अधिकांश को 8-10 सेमी ऊँचाई चाहिए
- यदि घुटने फ़र्श से बहुत ऊपर रहें तो हर घुटने के नीचे ब्लॉक या तकिए रखें
- पीठ थके तो दीवार से सटकर बैठें
- सबसे आसान रूप में दोनों पैर फ़र्श पर सपाट रखकर कुर्सी पर अभ्यास करें
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha — ध्यान के लिए साधारण पालथी आसन का आधुनिक नाम। हठ योग प्रदीपिका अध्याय 1 पद्मासन, सिद्धासन, स्वस्तिकासन और भद्रासन को ध्यान आसन बताता है; सुखासन सुलभ डिफ़ॉल्ट है।