आधा कमल

लाभ

• सुखासन और पद्मासन के बीच कार्यात्मक सेतु
• समय के साथ पूर्ण कमल के लिए ज़रूरी कूल्हे-घुमाव का प्रशिक्षण देता है
• मध्यम-अवधि के प्राणायाम और ध्यान के लिए पर्याप्त स्थिर
• असममित पैर-स्थितियों के साथ रीढ़ की मुड़ने की प्रवृत्ति के प्रति जागरूकता विकसित करता है

आधा कमल कैसे करें

1. पैरों को सामने फैलाकर बैठें।
2. दाहिना घुटना मोड़ें और दाहिना पैर बाईं जाँघ के ऊपर रखें, तलवा ऊपर की ओर।
3. बायाँ घुटना मोड़ें और बायाँ पैर दाहिनी जाँघ के नीचे दबाएँ।
4. दाहिना घुटना ज़मीन या गद्दी पर टिके। इसे ज़बरदस्ती नीचे न करें।
5. हाथ घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर या नीचे।
6. रीढ़ को लंबा करें — बैठने की हड्डियाँ जड़ें, शीर्ष ऊपर बढ़े।
7. कूल्हों को संतुलित रखने के लिए हर बार अभ्यास में बदलें कि कौन-सा पैर ऊपर है।

सुझाई गई अवधि: 120 सेकंड · श्वास: Natural

आधा कमल आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है

आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।

शरीर केंद्र: Hips, Knees, Ankles, Spine

बदलाव

• श्रोणि को आगे झुकाने के लिए मुड़े कंबल पर बैठें
• यदि निचला घुटना ज़मीन तक न पहुँचे तो उसके नीचे गद्दी रखें
• हर बार अभ्यास में ऊपरी पैर बदलें
• जब आधा कमल सुलभ न हो तो सुखासन को विकल्प के रूप में उपयोग करें

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