Sitzend · Anfänger

Halber Lotus

Ardha Padmasana·अर्ध पद्मासन·ardha padmāsana

Auch genannt: Halbe Lotushaltung

Beim halben Lotus landen die meisten Menschen — der volle Lotus erfordert eine Hüftbeweglichkeit, die die meisten modernen Körper nicht haben, doch Sukhasana fehlt die strukturelle Verankerung, die lange Meditation mühelos macht. Der halbe Lotus ist der realistische Sitz für die sich vertiefende Praxis.

Vorteile

Funktionale Brücke zwischen Sukhasana und Padmasana
Trainiert mit der Zeit die für den vollen Lotus nötige Hüftrotation
Stabil genug für Pranayama und Meditation mittlerer Länge
Schult das Bewusstsein für die Neigung der Wirbelsäule, sich bei asymmetrischer Beinstellung zu verdrehen

So übst du Halber Lotus

Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen.
Beuge das rechte Knie und lege den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel, die Sohle nach oben.
Beuge das linke Knie und schiebe den linken Fuß UNTER den rechten Oberschenkel.
Das rechte Knie ruht auf dem Boden oder einem Kissen. Erzwinge es nicht nach unten.
Lege die Hände auf die Knie, die Handflächen nach oben oder unten.
Verlängere die Wirbelsäule — die Sitzbeine verwurzeln, der Scheitel strebt nach oben.
Wechsle bei jeder Übung, welches Bein oben liegt, um die Hüften ausgeglichen zu halten.

Empfohlene Haltedauer: 120s · Atem: Natural

Wie Halber Lotus deine Doshas beeinflusst

Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.

Wirkung von Halber Lotus auf jedes Dosha
Dosha	Wirkung	Hinweise
Vata	Ausgleichend	gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen
Pitta	Ausgleichend	gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen
Kapha	Neutral	weitgehend neutral

Körperfokus: Hips, Knees, Ankles, Spine

Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht

Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:

Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte

Erzwinge den oberen Fuß nicht auf den Oberschenkel — wenn das Knie sich anspannt, kehre zu Sukhasana zurück
Lass sie bei einer Knie- oder Hüftverletzung aus
Schwangere sollten stattdessen Sukhasana nutzen
Vermeide die Haltung bei Ischias, der ins obere Bein ausstrahlt

Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.

Anpassungen

Sitze auf einer gefalteten Decke, um das Becken nach vorne zu neigen
Lege ein Kissen unter das untere Knie, wenn es den Boden nicht erreicht
Wechsle bei jeder Übung das obere Bein
Nutze Sukhasana als Ersatz, wenn der halbe Lotus nicht zugänglich ist

Traditionelle Quelle: Modern hatha 1.44-49 — Moderne Halb-Variante des Padmasana aus Hatha Yoga Pradipika 1.44-49. Die halbe Version ist der praktische Schritt auf dem Weg zum vollen Lotus.